夏季瘦腰大作战四大减肥动作不容错过

因为缺乏运动，腰里挂满了肥肉，跟大家分享四个瘦腰减肥动作，久而久之肚子里的肥肉就会耗尽。 夏天是减肥的好时期。 姑娘们在等什么？ 快点跟着高手行动吧。 摆脱柔软趴着的肥肉，露出苗条的身材。

一、垂直腿

瘦腰效果：

躺在平面上，脚要尽量伸直与身体成90度，手放在背后支撑，不要让动作伤到脖子，下巴要尽量向上抬起。 想象在腹部处用力，将肩胛骨离地抬起，先通过胸部，脚踏，慢慢躺下，动作重复12次。

二、反向卷体

瘦腰效果：

双膝跪下，左脚向前伸，后退保持单膝跪着，身体慢慢前倾，像压迫脚一样工作的话，感觉腰部的力量会被压坏。 之后，慢慢立起身体，换一只脚做，重复12次即可。 [！ -empirenews.page----]

三、交叉仰卧起坐

瘦腰效果：

首先，需要做腹肌的器具。 (即使不买，去游乐园的健身区也很普通。 )然后平躺在上面，屈膝脚着地，双手在胸前交叉，将力量全部集中在腹部。 然后慢慢利用腹部的力量抬起，慢慢转动上半身，以倾斜的角度做腹肌。

四、上半身卷体

瘦腰效果：

脸面朝地面，其实和仰卧姿势一样，只是需要利用腰身向后翻。 上半身直立，双手支撑地面，用腹部的力量卷曲抬起，抬起到最后的极限。 维持头部小幅抬起的姿势，抬起时吐气，回到平伏姿势重复十二次即可。