如何减肥最快最有效的饮食和运动一应俱全

减肥法

醋菇减肥

方法：在炒好的大豆中加入适量的米醋金牌，等待3、3天左右。

用量：每日食用10个，可通便排毒。

原理：饭前吃，会产生饱腹感，适度抑制食欲。 大豆营养丰富，但长期只吃大豆，无法充分获得人体所需的营养。 另外，大豆泡在醋里的话，吃的时候会沾上醋，所以患有胃病的人不能吃。

鸡蛋减肥法

方法：连续食用煮鸡蛋、葡萄柚和青菜2周，具有消脂燃脂功效。

用量：每日吃5个鸡蛋，分3次吃，摄入约1000千卡左右。

原理：鸡蛋还可以提高血液中的高密度脂蛋白，保护血管免受硬化。 鸡蛋减肥法很实用，**体重达标后，平衡摄入的热量和热量消耗量可以使减肥效果持续。

凝胶瘦肉法

方法：不含乳制品的凝胶咖喱热量非常低，大约80-100卡路里左右，适合作为甜食食用。

原理：凝胶的主要材料是胶原蛋白，其主要成分是蛋白质，几乎没有膳食纤维，因此没有消除便秘的效果。

橙汁瘦肉法

方法：选用橙子1个、红枣3个、山药粉1杯。

把这些东西放入100毫升温水中做成汁，直接喝。

用量：每日1杯至2杯，每周6杯以上。 连续十天，可以瘦一斤到两斤。

原理：橙子富含维生素c，可吸收油脂的红枣能促进血液循环，加速毒素外带； 有一套可以消除闪闪发光的水肿。

泻叶消肿燃脂茶

方法番泻叶4-6片，柚子皮3g，山楂2片，浸水

用量：代茶饮用

原理：番泻叶是刺激性泻药，刺激肠粘膜和神经使肠道剧烈蠕动、排便。 主要的用户结肠患者是猛药。 有人服用10克没问题，也没有副作用，但有人肠道出血。

减肥注意事项

控制饮食也要注意营养

控制饮食只需注意总热量即可，控制碳水化合物、脂肪的摄取量。 蛋白质有助于脂肪代谢，所以每天摄取。

我不能不吃早饭

不吃饭是不会减肥的。 反而会导致发胖。 因为经过一夜10个小时的消耗，需要重新补充和储存碳水化合物。 不吃早饭的话，中国菜反而会吃很多。 如果不消耗积蓄的卡路里的话，是因为**脂肪。

千万不要吃晚饭

晚上尽量清淡，尽量避免热量低、热量高的糖类、油炸食品、肉食**。 如果可能的话，每晚9点以后不要吃或喝水。 因为这个时间人体会进入虚弱的状态，消耗能量的速度会变慢。 这个时间是脂肪堆积的时间点。

吃饭的速度很慢

吃饭一定要反复细嚼慢咽。 它有助于用唾液和胃液消化食物，也有助于减少饮食。 当食物进入，血糖上升到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，太早了，在大脑发出停止进食的信号之前，你就会吃得过多。 所以吃的速度很慢，吃饭吃八成饱比较好。

拒绝垃圾食品

减肥期间多摄取蔬菜和水果，少吃一点垃圾食品(薯片、可乐)。 高糖分、高脂肪的食物一定要远离。 嘴巴为零的时候，请选择水果、所有谷物。 有利于健康，降低胆固醇，保证血糖。

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运动减肥法

这个郑多燕健美操和普通的减肥操有一点不同。 那主要是锻炼身体的柔软性，伸展筋骨。 “软化”筋骨是减肥的关键，不做伸展运动的话会收紧。 巩固筋骨，就等于给**减肥的效果上锁。 只有打开这个锁，放松全身的筋骨，才能让全身像spa一样，充分燃烧热量，同时收紧全身皮肤。

郑多燕减肥操作步骤1

1、双脚展开，使肩部加倍**，身体侧身右压，右臂伸直接触脚后跟，左手向上伸直。

2、身体向前压，双手手掌撑在地上

3、接着身体侧身向左压，左手伸出接触膝盖，右手向上抬起。

4、举起双手，张开双脚。 做这个小组的动作时，可以把意识放在饮食线上，收紧肌肉。

郑多燕减肥操第二步

1、双脚张开，形成肩部宽度2倍的**。 弯曲左手，手掌向前，靠近耳朵。 身体向右侧弯曲，右手手指紧贴小腿侧。 尽量向上抬起肘部，伸展腰部，双手保持在同一水平线上。

2、上半身尽量向下压，双手手掌着地，双脚伸直，重点锻炼腰部，对折。

郑多燕减肥操第三步

3、两侧膝盖微弯，身体必须与地面垂直，不得向前和向后倾倒。 伸出右手靠近小腿一侧，左手肘向天花板抬起，身体横向弯曲。

4、接着换边，左手肘和右手肘开始弯曲，双脚稍微弯曲。 这一步主要是伸展腰部和腋下。 身体不能向前或向后倾倒，也不能与地面垂直。

郑多燕减肥操第四步

1、屈膝，身体向右压。 尽量向上伸展左手，弯曲右手肘固定。

2、左肘和右肘开始弯曲，双脚稍微弯曲。 伸展腋下和身体的右侧。

郑多燕减肥健身舞注意事项

1、热身是指充分活动身体各关节，避免在练习中损伤肌肉。

2、练习结束后会出汗。 出汗后马上吹空调会导致全身发冷，诱发疾病。

3、请不要在练习前的30分钟内吃。 因为健美操对胃肠有一定的影响。

减肥注意事项

运动后间隔两小时吃饭

要避免饿着肚子运动，运动结束后更饿，不吃更多的卡路里； 另外，运动后血液集中在运动部位的情况下，胃肠的代谢速度变慢，吸收变好。 至少间隔1~2小时吃饭比较好，以免消化不良和发胖。

我饿了吃点水果

运动后，如果真的饿了，可以吃水果。 水果热量低，可以补充糖分、水分、钾离子等，所以西瓜、哈密瓜、柳橙、橘子等水分多的水果比较好。 不要吃质地紧密、热量高的水果像香蕉一样，控制在1~2个拳头大小，吃卷心菜冷冻、杏仁豆腐等低热量的点心。

做剧烈运动喝盐水

剧烈运动后，如果累得食欲不振，就不需要喝运动饮料了。 在600c.c .的热水中，加入约一半的茶匙盐，同样可以起到补充身体失去的电解质的效果。 为了提高口感和抗氧化，也可以榨取1/4的**果汁。 另外，**果汁有助于消化，分解体内毒素，有助于排毒。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。 现代人动作少，肥胖问题严重，所以不推荐运动饮料。 另外，市面上的运动饮料多添加糖分，容易破坏运动消耗热量的效果，所以喝白开水是最好的。 另外，运动后不要马上吃饭。 会导致消化和肥胖。

提前热身

很多人在晨练的时候，起床后没有马上做热身运动，而是埋头于训练，这样就有可能在迷迷糊糊的时候开始运动**。 运动前可以花几分钟做热身、慢跑、爬楼梯、跳跃等运动。 身体的血液循环加速，可以恢复清醒的头脑。

不要空腹运动

运动前吃早餐可能时间太早了，所以运动者可以在运动前吃小食物、水果和吐司。 这样可以有效避免运动中的饥饿，更集中地运动，增加运动的强度和时间，**能量更加充沛，瘦身效果也更加明显。