快速提臀运动扎实**大**

动作1：

Step1)站位准备，双脚与肩同宽，脚尖向前，双手自然下垂，放在旁边两侧。

Step2)双手与肩同高，与地面平行，深蹲约2~3秒，重复20~30次1次，共4~5次。

Tips：这个下蹲动作可以训练**前侧、**后侧、膝盖以及**的笑容线条，有助于臀部。 [！ -empirenews.page----]

动作2：

Step1)站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖向前脚尖，脚跟离地。

Step2)下蹲，左**与地面平行，右膝90度不接触地面，停止2~3秒，重复12~15次，换脚1次，共做3次。

Tips：弓步深蹲有助于核心稳定复合式动作，在增加肌肉量的同时，增加**和**肌肉的紧密度。 [！ -empirenews.page----]

动作3：

Step1)抬起身体挺起胸膛，不要驼背站立，双脚并拢，双手放在腰部。

Step2)左脚向外抬高45度，脚尖向上勾住，停留2秒钟，重复12~15次，换脚1次，共3次。

Tips：站位侧抬高可以训练到整体**，有助于**曲线的提高，达到提臀效果。