自制减肥食谱一周瘦10斤懒汉必看快速减肥方法妙招

早餐减肥食谱

1、高丽菜沙拉

准备材料：高丽菜1个，核桃5个，橄榄油2大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋2小勺，芥末1小勺

做法：将高丽菜切成条状，核桃捣碎，混合盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末制成沙拉汁，淋在高丽菜上。 这道菜热量非常低，还有饱腹感，所以减肥期间不会因为肚子饿而困扰。

2、味噌豆浆优格泡菜

准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐

做法：黄瓜、红辣椒、芹菜、萝卜切成丁状小块，撒上适量盐，加入味噌和豆浆脘粑混合腌制1小时即可使用。 这道菜能促进消化，防止便秘，适合想快点瘦下来的MM们。 [！ -empirenews.page----]

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中餐减肥食谱

1、蛋包饭

准备材料：切片1碗、冷冻豆腐1块、魟仔鱼2大勺、鸡蛋1个、蘸面汁1大勺、有机豆浆2大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、欧芹适量

做法：鸡蛋、蘸汁、豆浆、魟仔鱼、切好的冻豆腐放入烹饪碗里搅拌均匀，锅里倒入橄榄油，放入米饭和配料，表面撒上小鱼干和欧芹。 这个食谱适合体质虚弱的MM，营养丰富，但也有减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭

准备材料：青花鱼瘦肉(生鱼片用，切片) 100克，材料a ( 1大勺酱油，1/2大勺料酒，1小勺白芝麻炒制)，白萝卜2.5cm，1/4丁酸，**汁少许，烤紫菜1片，生姜末

将做法：青花鱼放入材料a中，将萝卜切成细丝，加水，酪蛋白切成1厘米厚的半月形，淋上**汁，将紫菜淋在米饭上，放上萝卜、青花鱼、酪蛋白，最后加入生姜和芥末。 这道菜有减肥美容的效果，青花鱼热量低，有营养，减肥效果好，不会反弹哦。 [！ -empirenews.page----]

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晚餐减肥食谱

红薯杂烩汤

准备材料：猪脚切肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、酱勺1、海带粉末1/2、生姜碎1/2、木棉豆腐1/5片、长条

做法：我想把猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成同样大小，锅里放菜籽油，再放猪肉。 然后放入红薯、胡萝卜、洋葱，煮开后加水，再放入味噌、海带粉末和生姜，放入木棉豆腐，放入碗里装饰上白葱。

2、豆浆土豆浓汤

准备材料：洋葱1个、土豆2个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、欧芹适量

做法：土豆和洋葱切成薄片，锅里放橄榄油，蔬菜超速放入清汤和豆浆，最后放欧芹即可。 这道菜热量低，在填饱的同时还能达到理想的减肥效果，MM们赶紧试试吧。