辣妈郑多燕减肥健美操乐瘦腿运动让你瘦到尖叫

郑多燕减肥健美操：根据个人情况选择

健美操不仅对减肥，对塑形也有很好的效果。 当然，并不是跳得越久越有效。 特别是刚开始跳健美操的朋友，应该根据自己的实际身体状况选择合适的时间。

特别是选择健美操的时候，请根据自己的风格进行选择。 也有运动量大的有氧健身操，所以不太适合体力不太好的女性。 另外，每个人追求减肥目标都不一样，所以种类的选择也不一样。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕减肥健美操：10分钟快速减肥

1、双脚直立，挺胸收腹。 双手握住水瓶，水平放在胸前，拿起铃向上提起，直到手向上完全伸出。 静止3-5秒，慢慢放下笔直的手臂，恢复原状。

2、双脚自然张开，蹲在马步，双手拿着水瓶，降至身体两侧，然后伸直手臂向侧面抬起，直至双臂向上完全伸直，停留在肩膀和最高点3-5秒。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕减肥健美操：每天坚持10分钟

3、首先双脚张开，身体向前弯曲90度，双手拿着水瓶，手臂垂直放在肩膀上。 然后，直臂从前平提起哑铃直到与地面平行，静止3-5秒，恢复原状。

4、然后双脚自然张开下蹲成马步，双手反握水瓶，放在身旁。 然后尽量向后上方抬起杠铃，静止3-5秒后恢复原状。

5、坐冷板凳，小腿垂直于地面，双脚勾住水瓶，小腿与**成90度角。 然后伸展膝关节，小腿向上伸展。 静止3-5秒后，恢复原状。

6、俯卧于地面或垫子，双踝撑水瓶，小腿向后抬高至最高点，静止3-秒后恢复原状。 注意双脚笔直并拢，保持直立。 平躺在地上。 弯曲双膝，抬高小腿，不要降低，双手抱头。 在不放下小腿的姿势下，上半身向前卷入，尽量抬高。