运动减肥饭前好还是饭后好？ 运动减肥需要注意什么

减肥是饭前好还是饭后好

一般来说饭前比较好。 因为饭前45分钟是运动减肥的最佳时间，食欲减退，饭量减少。 在体育运动中，大脑皮质的运动中枢和交感神经处于高兴奋状态，而食物中枢处于相对抑制状态，从而抑制消化腺分泌量。

运动减肥的最佳时间

运动的最佳时间一般设定在空腹时，那时消耗的能量主要由脂肪氧化提供。 必须阻碍早上和下午的运动，继续每天的运动。 至少每周4-5天要有一定的减肥效果，运动量也要合适。 运动后感到轻微疲劳，心情轻松，稍微出汗，睡眠质量高被认为是合理的运动量。

运动减肥需要注意什么

运动前先热身

无论做什么运动，运动前一定要做5到10分钟的热身运动，伸展韧带，防止肌肉拉伤。 如果热身充分，拉伸良好，身体可以在最佳状态下致力于运动。

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段，但合理把握运动量很重要，运动减肥并不是运动量越多越好。 运动量大会增加热量消耗，迅速减少，但运动量过多，同样会增加机体代谢调整的负担，影响健康，危害生命； 当然运动量过少的话，也得不到满意的减肥效果。

运动强度必须适度

运动时请注意控制运动强度。 以跑步为例，跑得太快就等于无氧运动，跑得太慢没有效果，适度的慢跑比较好。 跑步的时候最好不要气喘。