4组轻松减肥小动作全身瘦s曲线

一：塑造无赘肉有弹力的腹肌

你不想再叫我"腹黑女人"了吗？ 这个动作请好好学习。 做这个动作的时候，**运动的同时腰和腹部也同时运动。 平衡一只脚，转过腰来就能有效地培养平衡感。 转腰的时候，腹肌在施力的同时，也给肋骨下的肌肉带来弹性。

1、双脚张开，宽与肩同宽，双手手掌重叠于胸前，与胸平行放置。

2、将重叠的双手向左转动，左脚的**和小腿呈直角向上抬起。

3、双手保持重叠姿势右转，同时右腿呈直角抬高。 像这样左右重复。 [！ -empirenews.page----]

二：塑造笔直纤细的腿部线条

女性们担心**内线并不完美，运动时也会确实刺激这些肌肉。 但是，腿线运动的核心是必须多方向运动。 规范的运动是保持脚尖姿势不变，开始和结束以一定的速度进行。

1、膝盖靠在垫子上，双手张开略宽于肩膀，手掌笔直压在胸前部旁的垫子上。

2、重心下移，慢慢弯曲双手，使胸部触地。

3、胸部着地状态下，双手轻轻抬起至高出头部的位置，双脚向后轻轻抬起离开地面。 过了一会儿，慢慢把手按在垫子上，重心再次下降，伸出双手回到最初的姿势。 [！ -empirenews.page----]

三：塑造充满弹力的**线条

姑娘们这一组动作尽量一次完成一系列动作，按照一定的拍子从左开始，从右结束。

1、先猫式。

2、像猫一样把右脚拉到胸前。

3、然后右脚向后伸，抬起。

4、然后慢慢右脚向右移动，使腿和腰呈90度，保持水平，持续一段时间后放下。

注意：动作连续进行是有效的。 [！ -empirenews.page----]

四：塑造纤细紧实的小臂

这个小组的动作是肌肉训练，不仅可以做**的线条，还可以做手臂和肩膀的线条。 这是全面制作上身曲线的有效运动方法。

1、直躺，双脚抬高，双脚与腰呈90度，双手平放于两侧，脚尖和脚尽量成一字形。

2、脚尖不要改变姿势，慢慢张开双脚。

3、然后慢慢缩回腿，脚尖交叉。

4、再次慢慢张开腿后收起，与前面反向交叉。