郑多燕早腰细腰 手能握小腰

让腰部变细的最简单的方法，其实是绝食。 但是，绝食后，胃肠会受到一定程度的伤害，你会发现吃东西后脂肪马上就会恢复。 所以，说到腰部变细，还是瑜伽比较好。 虽然效果很慢，但是不会反弹。 在消耗脂肪的同时，可以提高**皮肤的弹性，让皮肤在瘦下去的时候不会松弛。 是健康的快速减肥法。

瘦腰腹瑜伽运动：热身

首先躺在瑜伽垫上，双脚自然弯曲成和肩膀一样宽，双手举过头顶，手指无限伸向天花板。 当然主要是想象天花板是空的，让它能自由伸展。 呼气时，肋骨收缩，用腹部的力量使肩胛骨离开地面，双手伸向膝盖。 吸气，恢复，做6次。

瘦腰腹瑜伽运动：放松

然后站在地上，双手双脚稍微弯曲，**向前，然后开始腹部呼吸法，持续1分钟。 这是放松**呼吸，放松**神经。

瘦腰腹瑜伽运动：一

身体着地，双脚脚尖悬吊，双手手掌着地，**保持自然呼吸，下一次吸气时**左脚和右手向上，右手摸左脚脚掌外侧，右脚伸直贴合地面，持续呼吸10次，换边

瘦腰腹瑜伽运动：二

身体着地，双脚脚尖悬吊，双手手掌着地，**保持自然呼吸，下一次吸气时**左脚和右手向上，右手摸左脚脚掌外侧，右脚伸直贴合地面，持续呼吸10次，换边

瘦腰腹瑜伽运动：三

仰卧在地上，双脚并拢弯曲抬起。 **与地面垂直，小腿与**的角度大于90度。 双手着地，保持自然呼吸。 保持双脚不动，双手稍抬起牵引上半身，抬高**头部和肩颈部位，动作持续呼吸10次左右，重复10次。

瘦腰腹瑜伽运动：四

身体保持上半身着地、下半身弯曲抬起的姿势，双手支撑头部，吸气，抬起**头部，动作持续10个呼吸左右，前后反复骑行20次左右的蹬脚动作。

瘦腰腹瑜伽运动：五

身体横卧地面，**左手屈肘支撑身体，双脚并拢地面，**右手五指抬高，向身体旁抬高，动作持续10个呼吸左右，**右脚向上抬高，动作持续10个呼吸，然后放下，重复10次

瘦腰腹瑜伽运动：六

身体横卧地面，**左手屈肘支撑身体，双脚并拢地面，**右手五指抬高，向身体旁抬高，动作持续10个呼吸左右，**右脚向上抬高，动作持续10个呼吸，然后放下，重复10次