瘦臀最有效最快的方法图打造完美的翘臀造型

你有肥大扁平的**吗？ 不管怎么注意坐姿，都保持不了美臀形。 我给你看看瘦屁股最有效最快的方法图。 坚持下去可以改变自己。

一、鸽子式

A

俯卧，双手放在**两侧，上半身伸直支撑，双脚分开。 保持脖子挺直。

B

吸气，双膝弯曲，吐气，头向后仰。 振作点。

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二、海鸟式

A

左腿在前，右脚脚背在地上，向后伸，双手印上智慧的手印，手掌朝上，放在身体两侧的地上。

B

吸气，双肘向上，握住手臂，上半身垂直于地面。

C

呼气，双肘向两侧推开，头后仰，上半身后仰，均匀缓慢呼吸，保持20秒； 吸气，将身体重心转移到右腿上，双肘缩回，呼气，全身放松。 改变另一边的训练。

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三、健身球塑臀

头部朝下俯卧在健身球上(腹部压在球上，手臂垂到地板上的姿势)。 挺起腹肌，保持背部平坦。 抬起一只脚的同时**收紧肌肉。 抬高几英寸就行了。 特别是生手。 我会注意不要使用腰部的肌肉。