郑多燕减肥操经典动作分解轻松减少顽固脂肪

想减肥的人一定认识郑多燕。 这位韩国辣妈彻底逆转了自己的命运。 今天跟大家分享郑多燕减肥操的经典动作，帮助大家减少顽固的脂肪。

一、哑铃扩胸运动

Step1：吸气后双膝并拢弯曲，张开躺在地上握着哑铃的双臂，与肩部成一直线，伸展**肌肉。 此时，手掌朝上，手臂自然弯曲，以免肘部触地。

Step2：吐气后像小鸟振翅一样手臂合在胸前。

Step3：手臂在胸前合并时呈椭圆形就可以了。

Tips：这项运动，以8-16次为一组，重复2-4组效果最好。 刚开始练习的时候，请从最少的次数开始，根据自己的身体功能调整组数。

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二、弯手臂超人式

Step1：双臂自然向前伸展，上半身尽量放低

Step2：手臂伸直，身体尽量拱起

Step3：吸气后肚子着地，尽量抬高四肢。

Step4：呼气后上半身不动，双臂肘弯曲按压。

Step5：吸气后固定上半身，双臂伸直抬高。

Step6：呼气后慢慢放下四肢和上半身，但不着地。

Tips：每进行8-16次为一组，重复2-4组效果最好。 这个动作主要是练习手臂和背部，重塑这两个比较难减少的部位。