八大冬季有氧运动减肥注意事项

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：热身

不管做什么减肥运动，都需要热身。 运动前调整身体，调动身体激素，促进脑内学习区域的神经细胞，不仅瘦身运动更有效，还能提高记忆力哦。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：小时

运动的时间也必须严格管理。 最重要的不是跑得太多能消耗多少脂肪，而是长期维持多长时间的运动。 每次跑30分钟~40分钟就足够了。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：速度

慢跑是最容易坚持的，但消耗脂肪的速度远远不比跑得快。 前期开始的时候可以尝试慢跑或者快走，但是习惯了之后一定要采用跑步的方式。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：技巧

跑步的时候要注意双脚交替抬起。 移动到髋关节，然后慢慢提高速度。 膝盖尽量抵在上腹部是最好的。 手臂也前后摆动，跑步时先把前面的脚掌朝下。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：心率

跑步时可以促进血液循环，增加肌肉吸收氧气的次数，但不能超速。 如果太快了，你可能在做徒劳的事。 心率控制在60%-80%是最好的。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：燃烧脂肪

慢跑结束后，充分伸展身体，给全身做放松的按摩。 当然，也可以自己动。 请用振动器刺激全身，放入**。 大部分部位都能运动。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：心理准备

运动的时候，要保持心情平静，不要过于烦躁。 心情是减肥的最大诀窍。 双手放在头上，做伸展身体的伸展运动，可以有效地锻炼身体哦。 [！ -empirenews.page----]

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运动注意事项：休息

运动结束后不要马上坐下，最好站着，慢慢走。 半小时后最好坐下。 运动结束后脂肪也在不断燃烧，这个时候坐下的话，脂肪会全部堆积**，很难消耗。