快速变细腹部瑜伽小动作3个 轻松解决办公室族便秘的烦恼

不规则的饮食生活和生活时间，随着时间的推移容易便秘。 长时间坐着的学生族和事务族都为便秘所困扰。 今天给大家带来的室内瑜伽可以增加运动量，促进胃肠蠕动，使排便顺畅，同时排出毒素等。 很容易就能解决肚子的问题。

一：排出毒素与胃气体：通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

1、仰面躺在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背挺直，双手张开手掌朝下放在地上。

2、收腹，弯曲右腿，双手手指交叉抱着膝盖，膝盖压在胸前。

3、右膝右转，然后将右小腿拉向身体，双手交叉，右脚压在身体上。 保持姿势呼吸5-10次，然后回到原来的位置，换脚重复同样的动作。

二：释放腹部紧张：腹部放松运动，梳理肠胃。

1、跪在地上，起腿，脚尖着地，双脚分开与肩同宽。 双手屈肘支撑腰后侧，肘向后推打开胸腔。 挺起胸膛，挺直背脊，上身**与地面垂直。

2、收紧腹部、**和**，腰向后弯，同时放开双手，右手向后按住右脚脚跟，左手向右上方延伸，头右转，看右脚后跟处。 保持姿势呼吸5-10次，慢慢回到原来的位置，一边改变一边重复同样的动作。

三：刺激腹部：刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚背伸直，双手抓住右脚手掌放在左腿根部。 挺起胸膛，挺直腰和背。

2、保持脚的姿势，上身向前弯曲，直到额头**碰到左**，同时双手屈肘，肘部着地，双手抓住左脚手掌。 保持姿势呼吸10-20次，然后回到原来的位置，一边改变一边重复同样的动作。