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久坐办公室的都市白领大部分都面临着臀部变形下垂的烦恼,导致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢?今天小编教大家几招日常提臀翘臀方法帮你塑造诱人美臀。
一、穿高跟鞋翘臀方法
高跟鞋是女性不可或缺的宝贝,但它的功能不仅让女性身材看起来更高挑,而且高跟鞋被证明在翘臀热潮中起着重要的作用。 据美国人体健康调查协会介绍,高跟鞋的设计不符合人体工程学,但可以达到女性走路时不自觉地收紧**,提升臀部线条的目的。 但是,对于喜欢穿高跟鞋的女性,只要每天穿高跟鞋持续走半个小时,就已经有翘臀的效果了。 为了脚骨的健康,除了活动量大的时候以外,最好每天不要把高跟鞋从脚上拿开。
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步行时
必须用脚支撑身体,把身体拉起来。 因为前脚是步行时用来探路的,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。 前脚脚尖先着地,与后腿成直角三角形。
坐着的时候
每天久坐工作时,建议尽量坐满长椅,靠近**靠背,**后面尽量接触脸部。 这样可以增大受力面,减少局部压力,保证**血液畅通。
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站着的时候
骨盆不要向后翻,稍微往前挪一点站。 但是,同时请注意不要胀肚子。 这样,你就可以真正收紧**,而不是把身体变成一个扭曲的s形。
穿衣时
请选择合适的**。 **不能太小。 最好大小适中。 **保持肌肉紧绷,而不是依赖裤子和臀部产品,只会让***肌肉放松。 如果这些“辅助设备”完成了肌肉应该做的工作,只会让肌肉越来越懒惰。
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二、运动翘臀方法
1、短跑
短跑运动员**都是翘的,短跑多了就能挺起腰来。 虽然是明智的选择,但绝对不要在跑步机上做。 跑步机的行走皮带会自动向后移动,所以向后蹬的动作实际上是被动的。 这个动作可以工作到****,但是只有你主动出力才有效。 就像被拖走的车耗油一样,被动训练是无效的。
2、**向后抬起
** *后抬高动作可以作用到* *肌肉——**侧抬高达到理想的运动角度。 速度一点点放慢,次数不要太多,不要在其他部位借力,可以有效收紧形成丰满的肌肉线条。
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三、瑜伽翘臀方法
1、热身(图) )。
支撑椅子的靠背,使身体稳定。
第一步:上身直立,握住椅子靠背,左脚尽量向前上方抬起,右脚支撑身体重量;
步骤2 )前后摆动抬起的腿,配合腿的动作使膝关节伸缩;
以上2个动作进行16次后,右脚交替进行相同动作,进行16次。
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2、**后部和**运动(图) )。
第一步将双肘和左膝支撑在身体上,小腿和脚掌紧贴地面;
第二步:收腹,挺直腰
第三步:抬起右脚,挺直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
第四步( **收缩背部和**肌肉,小腿和**;
动作16次后,另一只脚交替,16次。
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3、**运动(图) )。
第一步:躺下,头靠在手臂上;
第二步:抬起右腿,右侧髋部紧靠地面;
第三步(屈脚掌和膝盖,脚跟尽量靠近**;
第四步:小腿稍微挺直,重复前一步动作16次,然后进行身体左侧运动16次。
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4、**内侧运动(如图) ) )。
第一步:身体侧身,伸直着地的一只脚,翻转脚,膝盖向前。
步骤2 )弯曲上面的一条腿,将脚放在另一条腿的小腿后侧;
第三步( * *内侧肌肉收缩,抬起接地的一条腿抬起。 重复此操作32次后,进行32次对侧腿的动作。
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5、**外展运动(如图) )。
第一步:侧身睡觉,用肘支撑头部;
步骤2 )双脚伸直,右侧髋骨,膝盖向前;
第三步(抬起和放下右脚,**外侧和臀部有压迫感,做16次,接下来在左侧做16次同样的动作。
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