如何减肥最有效的跳绳减肥是健康快速的

怎样减肥最有效的跳绳减肥是健康快速的吗

跳绳前的热身运动：

请做让肌肉兴奋的徒手练习，比如模仿跳绳的跳跃动作。 双脚前后张开，后脚绷紧脚跟紧贴地面，前脚向前弯曲，是我们常说的弓箭步。 然后仰卧在垫子上，抬起一只脚伸出来，用跳绳套住脚弓，慢慢向**躯干方向牵拉双手。 每脚做30秒。 小腿腓肠肌和跟腱两个部位是最重要的，因为整个跳绳时总是处于紧张状态。 [！ -empirenews.page----]

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热身步骤：

1 )跳绳对折，双手握住绳子两端伸直，两手之间**略宽于肩部。 一边保持双手**绳索的张力，一边模仿皮艇的划法。

2 )趴在垫子上，跳绳套在右脚脚踝上，右手握住跳绳的两个手柄，慢慢**小腿以膝关节为轴向**方向向前牵拉，保持绳子张力20秒。 用左脚和左脚重复同样的动作。

3 )仰卧在垫子上，左膝弯曲，跳绳绕过小腿停止左腿自然伸直，双手慢慢**牵拉，小腿紧贴背部，保持20秒。 用右腿重复以上动作。 [！ -empirenews.page----]

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4 )站立向前屈曲，膝关节放松，**肩部和手臂自然下垂，放松，持续20秒。

5 )跳绳对折，双手握住两端拉紧绳子，宽度比肩膀稍宽，手臂抬高头顶。 腰向身体一侧弯曲，保持10秒钟，然后向相反方向重复上述动作。

6 )保持身体直立，双臂尽量水平展开。 收紧肩关节，尽量靠近肩胛骨，保持20秒。 双手握着绳子，在身体两侧做横向“8”字型摆动绳子的动作。 同时进行屈膝下蹲动作和恢复原状动作。 动作协调后，可以把深蹲变成跳跃。

将每一个完整的跳绳动作作为向常规练习的转移。 各跳之间没有必要连接得太紧。 这样你就能慢慢习惯下一次练习了。 [！ -empirenews.page----]

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跳绳的姿势：

“弹簧跳”想象一下你是一只脚的弹簧。 双脚并拢，站在前脚掌上。 摆动一次跳跃。

双跳一次连续跳两次。 一次绳索摆动的周期比“弹簧跳跃”稍长。 这个动作节奏感明显，比前一组动作更轻松，在紧张的“弹跳力”后，可以调整自己的呼吸。

“滑雪跳跃”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双脚并拢，跳跃时向左或向右跳30-40厘米的**，然后在下一跳时跳相当于相反方向的**。 像这样循环往复。

“铃跳”是从“弹簧跳”演变而来的跳跃法。 双脚并拢，在第一个周期排列绳子先向前飞出一步，在第二个周期重复再向后后退一步的循环。

横向分腿跳从“弹簧跳”的动作开始，双脚在空中横向分开，落到地面上，在下一个甩绳周期，双脚跳着在空中一起落到地面上。 像这样循环往复。 [！ -empirenews.page----]

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行走”在每个钟摆的周期里，用一只脚有节奏地蹬着跳，交替进行。 抬起一只脚的膝关节，小腿放松，就像走在路线上一样。

“抬高脚”的动作要领与“步行jump”基本相同，但最大的不同在于将膝关节抬高到与腰相同的高度，同时保持躯干笔直。 这个动作对提高脚的肌肉和腰的肌力有很大的好处。

“拳击步”重心前后移动，双脚交替前踢，使脚离地，在一次跳绳周期中每只脚跳1-2次。 这个动作幅度虽然小，但是效率高，对耐力是很大的考验，同时也是很好的提高。 [！ -empirenews.page----]

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跳绳减肥法注意事项：

每次跳过双脚对齐(有反弹动作)的绳子时，双脚一齐抵在地面上。

双脚对齐(没有反弹动作)，也就是说连续地跳过绳子。

单脚跳：通过双脚交替跳跃，类似于跑步的动作。 [！ -empirenews.page----]

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肥胖的人应该在饭前跳绳。 因为饭前运动会降低食欲。 跳绳是一项奇怪的运动，早上起床，睡眼惺忪，先跳几下绳子，脑子就会清醒，精力充沛。

但是，睡觉前跳绳，会有完全不同的效果。 失眠的人自从每晚睡觉前跳绳以来，再也不用吃安眠药了，跳绳后很快就进入了梦乡。