超效快腿瘦腿法完美消除萝卜腿

超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿

瘦腿第一步

吃含有大量蛋白质和纤维的食物，纤维可以使身体苗条，蛋白质可以提高锻炼效果。 [！ -empirenews.page----]

超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿

瘦腿第二步

每周至少跳绳三至四次。 跳绳前请做抬高脚的动作。 跳绳时膝盖弯曲，背部保持直线。 [！ -empirenews.page----]

超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿

瘦腿第三步

做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。 每周持续3~4次。 以慢跑为例，至少可以继续跑30分钟，中途休息。 [！ -empirenews.page----]

超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿

瘦腿第四步

每周下蹲，双脚与肩同宽，吸气，屈膝，下蹲，与**地面平行。 然后吐气。 恢复活力。 保持背部挺直。 重复10次。 [！ -empirenews.page----]

超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿

瘦腿第五步

直立，双脚与肩膀同宽，双手握哑铃和矿泉水。 先横向垂直。 然后左腿向前迈一步，跟着右腿，重复十五次。 [！ -empirenews.page----]

超有效快速瘦腿法完美消除萝卜腿

瘦腿第六步

躺在垫子上，吸气抬高**，呼气下脚。 重复10次。