瘦腹最快的运动秘诀腹部减肥动作瘦腰

细化腹部最快的运动秘诀腹部减肥动作细化小蛮腰

躺在床上或地板上，双手抱着头的后脑勺，左脚膝盖弯曲靠近胸前，右手肘靠在左膝盖上，右肩也会一起抬起。 换另一只，左手肘靠近右膝盖。 像这样交替进行。 [！ -empirenews.page----]

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躺在床上或地板上，双手抱住头的后脑勺，双脚交叉向上抬起，头部也一起向上抬起，直到与地面垂直。 在最高点停下来呼吸一次，再重复一次。 [！ -empirenews.page----]

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躺在床上或地板上，双手向头顶上方伸展，双手手掌重叠屈膝，上半身**朝上，肩膀**朝上，脖子不要伸直，手臂保持笔直。 再放下，重复一遍。 [！ -empirenews.page----]

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躺在床上或地板上，双手自然放在身体两侧，双脚交叉，腹肌**和双脚抬高，膝盖弯曲。 然后再放下，重复。 因为动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量而不是**的力量来进行。 这个动作也充分利用了腹肌的力量。 而且重要的是下面的力量。 [！ -empirenews.page----]

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躺在床上或地板上，双手抱着头的后脑勺，双脚向上抬高，**脚跟对着天花板，身体呈“u”字形。 手脚放低，再重复一遍。 [！ -empirenews.page----]

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脸朝下躺在床上或地板上，用前半部分的手臂和脚尖支撑着地面，身体俯卧。 不要用腹部和手臂的力量使身体漂浮在空中，使**凹陷在地面上。 保持这个姿势20秒到60秒，然后放下，再重复。 这个动作锻炼腹部、背部等重要部分也很有效。 [！ -empirenews.page----]

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找一把有扶手的椅子，站在椅子中间，双手握着扶手，背对着“靠背”。 然后慢慢往下蹲直到最后，就像坐在椅子上一样。 重点是保持腰**，脚的位置也不动，对**施加力。