最有效的懒人减肥运动是什么

最有效的懒人减肥运动是什么

减肥运动：快走

快走是一项简单快捷的减肥运动，它根据自己的体力、年龄和习惯决定自己的锻炼时间和力量。 一般每分钟快走100-130米最好。 每次至少30分钟，晚餐30分钟后进行。 [！ -empirenews.page----]

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减肥运动：慢跑

慢跑是最流行的有氧减肥运动，能防止心脏功能下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，均有良好作用，每次运动20分钟以上，每周4次以上。 [！ -empirenews.page----]

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减肥运动：边跑边走

走一分钟跑一分钟，适合不习惯长时间运动的MM。 你可以每两周增加跑步的时间，减少走路的时间。 可以先从快走开始练习，每次持续30分钟，每周4次。 [！ -empirenews.page----]

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减肥运动：爬楼梯

爬楼梯是比较**的运动方法。 根据自己的身体状况和楼梯的跨度，实行自己爬楼梯的减肥法。 一开始从慢慢爬20分钟开始，逐渐变快。 [！ -empirenews.page----]

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减肥运动：自行车

健身运动效果不输于慢跑、游泳，首创者一般1分钟蹬60次，对有一定基础的运动员，1分钟可蹬75-100次。 每次训练时间不得少于30分钟，每周不少于4次。