在家如何健身小编推荐实用简单的健身锻炼法

你在家里怎么健身？ 小编推荐实用简单的健身运动法

深蹲健身：

双手叉腰，双脚与肩同宽，双目放平，屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时嘴里念“哈”，吐出肚子里的混浊。 起立时吸气守护丹田，不料自己已经把新鲜空气吸入丹田。 运动要缓慢，每周重新开始。 中老年人可以悠闲地休息，也可以半蹲着整形。 每天练习2到3次，每次30次左右，练习一周就能看到效果。 [！ -empirenews.page----]

你在家里怎么健身？ 小编推荐实用简单的健身运动法

颤抖健身：

这种颤抖运动可以在家里的床上或地板上进行。 先喝一杯凉热水，仰卧在床上(或地板上)。 枕头可以不太高，双手、双脚自然平放。 静止1分钟后，双手慢慢向上抬起，双脚站立，四肢与身体成90角。 并同时轻轻抖动四肢，每次3至5分钟，早晚各1次。 这种颤抖运动能促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病、腰酸背痛等疾病。 [！ -empirenews.page----]

你在家里怎么健身？ 小编推荐实用简单的健身运动法

跨步健身：

我们室内的地砖一般60厘米见方，可以在这里大做文章。 专家称它为“踏步运动”。 这项运动的方式很多，可以单脚跳、一格一格向前跳、“田”字型跳，**很多。 跳跃的方式也是千姿百态，如你所愿。 除了“格跳”外，还可以“步格”、“跑格”，或者一步一步，或者一步半，根据年龄和体力走，各取所需。 但是，“脚踏”需要注意。 穿衣要轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不能太**。 另外，特别是地面不要打滑，以免发生事故。