科学健康减肥法专用游泳减肥法效果很棒

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科学健康减肥法专用游泳减肥法效果很棒

游泳减肥

游泳是全身性的有氧运动，不仅能减肥，还能提高**心肺功能。 另外，几乎可以锻炼所有的肌肉。 特别是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能让你“脱胎换骨”。 在水中的人的骨骼足够放松，有机会做“挺直”。 这对保持挺直的身体非常好。 对于伸展身体的青少年，如果经常坚持游泳训练的话，**会变高呢。 [！ -empirenews.page----]

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游泳减肥**效

1、游泳消耗很大能量。 水的阻力远远大于陆地运动时的空气阻力，所以在水中行走很辛苦，在水中游泳，一定会消耗很多热量。 另外，水的热传导率是空气的2.4倍以上，水温一般比气温低，也有利于散热和热量的消耗。 因此，游泳消耗的能量比跑步等田径项目要大得多，所以减肥效果更明显。 [！ -empirenews.page----]

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2、可避免下肢和腰部的运动性损伤。 田径减肥运动时，由于肥胖者体重较大，身体尤其是下肢和腰部承受较大重力负荷，运动能力下降，容易疲劳，减肥运动兴趣大打折扣，可能损伤下肢关节和骨骼。 另一方面，游泳项目在水中进行。 肥胖者的体重相当大的部分由水的浮力支撑，下肢和腰部变得轻松，关节和骨头损伤的危险性大幅降低。 [！ -empirenews.page----]

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3、可享受天然按摩服务。 游泳时，水的浮力、阻力、压力对人体是很好的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。 [！ -empirenews.page----]

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游泳的时候，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100公斤焦点的热量，而且这样的代谢速度可以在你离开水后保持一段时间，游泳是非常理想的减肥方法。 [！ -empirenews.page----]

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游泳减肥计划

要取得良好的训练效果，必须有计划地进行训练。 初学者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游两次，每次3分钟。 如果不费力就完成了，就可以进入第二阶段。 不间断地以平均速度游泳10分钟，中途休息3分钟，一共进行3组。 如果还是轻松的话，每次可以开始游泳20分钟，增加到每次游30分钟。 如果你觉得强度增加的速度太快，你可以按照可以接受的速度前进。 另外，游泳会消耗体力，所以最好每隔一天给身体一次恢复的时间。

注意：游泳前，要做好热身和准备，同时注意安全，防止意外事故。