为了防止脱发吃什么？ 吃什么可以生发

你吃什么防止脱发

营养学家提醒，在日常生活中预防脱发，应多吃富含维生素和矿物质的食物，同时尽量以低脂肪为主，避免堵塞毛孔引起脱发。 对于已经脱发的人来说，在日常生活中应该多吃黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长有很大的帮助。

吃什么可以防止脱发

1、维生素a )菠菜是一种非常健康的深绿色蔬菜，含有叶酸、铁和维生素a和c等营养素。 所有这些营养成分都有助于促进头发的生长。 30克菠菜可以提供人体每日维生素a需求量的50%。 除菠菜外，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、红薯等也是很好的维生素a来源。

2、维生素b组：维生素b组参与人体多种生理代谢活动，是一种水溶性维生素，具有促进细胞生长和**、调节新陈代谢、协同皮肤和肌肉健康、促进免疫系统和神经健康等作用。 B组还与红细胞的生成有重要关联，红细胞可以将养分和氧气输送到头皮和毛囊，与头发生长密切相关，富含维生素B组的食物包括全谷类、杏仁、肉类、鱼类、海鲜、深绿色蔬菜等。

3、维生素c )维生素c是一种强力抗氧化剂，有助于阻断自由基的攻击，避免头发毛囊老化问题。 此外，维生素c与体内胶原生成密切相关，而胶原是构成头发的重要元素之一。 另外，维生素c有助于身体从饮食中吸收铁成分，如果不足，有脱发的危险。 富含维生素c的营养食品包括草莓、辣椒、芭比、西红柿、芦笋、深绿色蔬菜和柑橘类水果**。