夏威夷水果孕妇能吃吗？ 适合孕妇吃的坚果吗

夏威夷的孕妇能吃吗

能吃。夏威夷果营养丰富，从营养角度看，比花生、葵花籽、还有平时吃的松仁子等还要丰富，而且最重要的是，它含有微量的元素，有促进大脑发育的功效，所以对孕妇的胎儿也有好处。 特别是在8到19周之间吃效果最好。

夏威夷果实营养价值：澳洲坚果以营养丰富、含油量70% -79%、特别富含不饱和脂肪酸为特征，以油酸和棕榈酸为主，光壶种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比为6.2，粗麻布种为9%的蛋白质还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2、人体必需的8种氨基酸。

孕妇吃夏威夷水果的注意事项

1、控制食用量

夏威夷的干果是坚果类食物，所以含有丰富的油类。 所以孕妇在选择吃的时候，即使很爱这个味道，也吃不下，吃不完。 建议每日量控制在250克。

2、最好吃法是直接吃

吃夏威夷水果的时候，我推荐孕妇们最好的吃法。 就是直接吃夏威夷的干果。 例如，磨成粉状，和其他食物一起煮粥等，这些最好直接吃。

3、不吃特殊加工的

味道越重，食盐的添加越多。 很多味道浓郁、香气浓郁的坚果在加工时都会添加香精、糖精等，这些东西对身体不好。 另外，味道越强的坚果，其美味背后隐藏着变质坚果的可能性越大。 所以孕妇应该吃纯碎的、没有特别加工的夏威夷水果。

4、不吃炒焦的

请不要吃烧焦的夏威夷水果。 有致癌性。 坚果含有大量的脂肪、蛋白质和碳水化合物，普通加热不足以破坏。 但是，坚果炒的时候，温度已经在200以上。 但是，此时，这些原本对身体有益的营养素开始于致癌的笨芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。

5、不吃霉变的

夏威夷的水果不要发霉吃。 许多坚果容易受到黄曲霉毒素这样的感染。 黄曲霉毒素引起的急性中毒，主要损伤肝脏，诱发动物肝癌，胃癌、肾癌、直肠癌以及**、卵巢、小肠等部位癌症。

孕妇吃坚果的好处

在食物分类中，坚果都被归类为脂肪类食物。 高热量、高脂肪是它们的特性，而坚果中的油脂较多，但多以不饱和脂肪酸为主。 对胎儿来说，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。 但是，大脑发育所需的第一营养成分是脂质(不饱和脂肪酸)。

研究表明，脑细胞由60%不饱和脂肪酸和35%蛋白质组成。 此外，坚果类中含有15~20%优质蛋白质，是构成脑神经细胞的主要成分，同时也含有对脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素e、钙、磷、铁、锌等因此，无论是面向**，还是面向胎儿，坚果都是补脑、益智的好东西。

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适合孕妇的坚果

1、核桃

核桃是补脑的上佳之品。 民间孕妇为了表达对核桃功效的赞赏，有“母亲吃核桃补脑”的说法。 DHA在宝宝的大脑里很发达，钙在骨头里很发达，含有锌、叶酸等多种营养成分。 孕妇应该每天吃2~3个核桃。

2、松子

松子除了含有丰富的维生素a和e外，还含有人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸、亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺奇酸。 不仅具有延年益寿养颜、祛病强身的功效。 也有癌症、抗癌作用。 松子仁中含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，具有润肺止咳、通便的功效。

3、榛子

榛子含不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质和维生素a、维生素B1、B2、烟酸，经常食用能显而易见，对大脑有益。

4、杏仁

杏仁平喘，润肠通便，有效预防妊娠期便秘。 请注意，杏仁有小毒，不能吃太多。 我建议一天吃3-5个。

5、花生

花生蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，且易被人体吸收。 花生皮还有补血的效果。

6、腰果

腰果营养丰富，蛋白质21%，含油率达40%，各种维生素含量也很高。 具有补充体力、消除疲劳的效果，也能改善干燥的皮肤。 也可以为怀孕妈妈补充铁、锌等。 摄入量：5~8粒。

7、开心果

富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。 开心果含有丰富的油脂，有滋润通便的作用，有助于身体排毒。 开心果为滋补良药，味甘无毒，温肾温脾，益虚损，调中顺气，可治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等症。