孕妇如何运动才能重点推荐孕妇体操

怀孕初期选择轻松的有氧运动

孕母的活动量不能小，以免流产。 这个时候最好的选择是散步。 散步的速度最好控制在每天一次，一次30~40分钟。

怀孕的妈妈会用肩膀不用力的姿势散步。 手臂稍微弯曲，手轻轻握紧握拳，平稳摆动，腰部用力移动脚步，轻快地大步走。 脚后跟着地，脚尖踢出。 同时目视正对面，收缩下巴，稍微挺起胸部缩回腹部。

怀孕中期增加运动量

着床稳定后，孕妈妈可以根据个人体质和以往运动情况，适当增加运动量，进行游泳、孕妇体操、瑜伽等有力运动。

游泳应选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前热身，下水时戴泳镜，防止他人踢宝。 另外，快走和跳节奏舞蹈等有节奏的有氧运动也很好。 但是请不要忘记，不能进行跑步、跳跃等容易破坏平衡的激烈运动。

妊娠晚期做慢速运动

这个时候，怀孕的妈妈应该再次减少运动量。 可以散步，适度做家务劳动代替运动，但**不要太大。 不能抬起或提起特别重的东西。

孕妇运动重点推荐孕妇体操

为了方便，怀孕妈妈可以在家做孕妇操。 强度由个人的体质决定。 做操的时候动作要轻、软，运动量最好不要累。 孕妇体操的优点很多，可以防止体重增加和重心变化导致的腰腿疼痛； 既能放松腰部和骨盆肌肉，为日后分娩时胎儿顺利通过产道做准备，又能增强自信心，分娩时沉着配合医生，使胎儿顺利分娩。

孕妇体操推荐：

　　1. 脚部运动：

活动脚尖和踝关节，可以加快血液循环，锻炼脚的肌肉，防止脚的疲劳。 每次做3~5分钟。

(1)坐在椅子或床边，腿与地面垂直，双脚并拢平放于地面。

)2)脚尖充分抬起，呼吸一次，然后恢复原状。

)3)一只脚放在另一只脚上。 慢慢上下移动上面的腿、脚尖，换腿进行。

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　2. 盘腿坐：

放松关节，拉伸骨盆肌肉，使宝宝在分娩时能顺利通过产道，每次10分钟左右。

)1)请坐在床上，双脚交叉。 挺直后背，正视前方，双手放在膝盖上。

)2)每次呼吸，双手屈膝至床面，反复。

　　3. 扭动骨盆运动：

)仰卧在床上，双脚与床成45度，双膝对齐。

)双膝并拢，左右移动大小腿。 摆动双膝时好像画的是椭圆形，必须慢慢有节奏地运动。 双肩和脚要紧贴床面。

)3)伸直左腿，保持右腿不动，右腿膝盖慢慢向左倒。

)4)右脚膝盖从左侧恢复原位后，倒向右侧。 这个方法是交换双脚进行。

孕妇冬季运动注意事项

1. 多做室内运动

不要因为变冷就中断运动。 但是冬天室外很冷，容易感冒，路很滑，有时也容易跌倒，建议孕妈妈做室内运动。 孕妇体操是适合冬天的运动。

2. 常晒太阳

晒太阳可以增强孕妈妈的抵抗力，预防各种感染。 阳光中的紫外线有杀死病原微生物的作用。 晒太阳也有助于防止孕妈妈情绪波动，防止冬季抑郁症的发生。 晴天应该在室外晒太阳，大风天在室内有阳光的地方晒太阳，每天至少可以晒半个小时。

　3. 严防病毒感染

冬天气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力下降，易患病毒性传染病。 建议怀孕妈妈尽量不要去商店、电影院等公共场所。 避免患上流感等疾病。

4. 做好保暖

寒冷对孕妇和胎儿的健康非常不利，所以做好保温很重要。 要根据气温的变化，适时增加衣服，穿暖和的衣服； 晴天可以在室外散步。 大风、降雪、寒流天气请勿外出。