孕妇吃什么补钙合理补钙是王道？

孕妇吃什么补钙？

孕妇补钙有很多选择。 除钙片外，蔬菜、瓜果、肉类、海产品、豆类、干果类还有很多富含钙的食物。 我们每天可以选择几种组合吃，饮食均衡，营养多样化。

并且补钙是要有节制的，不能放肆大补，否则易得高钙血症。孕妇摄入钙质适宜在孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天

水果类:**，枇杷、苹果、草莓、香蕉、橙子、柚子。

豆制品类:毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐皮。

海产品类(鲫鱼、鲤鱼、鲣鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

肉类(羊肉、猪脑、鸡肉、蛋、鸭蛋、骨汤、蛋、动物肝。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、**耳、蘑菇、雪利红、榨菜。

干果类(葡萄干、花生、莲子、芝麻、核桃。

孕妇吃什么补钙食谱

下面小编具体推荐几个补钙必吃的食物食谱。

烩豆腐

材料:豆腐200g、木耳5g、辣油少量、盐适量、香菜少量。

做法:

1 .木耳提前起泡。 豆腐切丁准备。 香菜末。

2 .往锅里加水，烧开，放入豆腐煮10分钟。 放入木耳继续煮10分钟。

3 .放盐出锅，撒上香菜，放入辣油，吃。

功效:清热润燥，补钙，促进消化。

虾米炒鸡蛋

材料:蛋清3只，虾米1茶匙5g，西式火腿1片约10g，大蒜切2片，香葱花1茶匙5g，盐3g，油2茶匙10ml。

做法:

1 .虾用冷水泡软，沥干水分切碎。 把火腿切成碎片。 把大蒜敲碎。

2 .在蛋清中加入盐，搅拌至起泡备用。 在锅里放入1茶匙油，大火加热至7成热，倒入搅拌后的蛋白，像棉花一样炒盛。

3 .在平底锅里放入剩下的油( 1茶匙，5ml )，大火加热至5成热，放入蒜末和虾末使其散发香味，放入火腿和葱花充分炒熟，盛好，撒在炒好的蛋清上即可

功效(理气开胃，补钙补镁。

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正宗猪骨汤

材料)扇子骨500克，直达骨1000克，尾脊骨500克，碎骨500克，葱结1小刺，生姜1小块，酒50克，清水5公斤。

做法:

第一步：把骨头放在温暖的水里，用抹布把骨头一根根地洗干净。 特别是骨缝里的血沫、杂质都要擦掉清洗。

第二步)把骨头打碎，分成两半，放入砂锅，放入葱、姜，加入冷水。 冷水最好一次加足。

步骤3 )大火烧开，撇去浮沫(根据肉质取1-2次)，小火慢慢加热炖。

第三步)撇去浮沫后，用小火炖，倒入少量酒，一点一点即可。

步骤4 )从获得营养的观点出发，烧开水后，请适量加入醋。 因为醋会把骨头里的磷、钙溶解在汤里。 另外，盐不要放得太快。 因为盐会迅速释放肉中含有的水分，加快蛋白质的凝固，影响汤的美味。

第五步：炖2-3小时出汤，汤就完成了。

注意)一般猪肉骨汤可连续使用，家庭可煮1-3小时左右，可使用2次。 使用至扇子骨酥脆、骨色变淡、汤质美味、脂肪无营养。

功效(补钙、美容养颜。

炖蘑菇

材料:白菜200g、冻豆腐200g、油适量、盐适量、鸡精适量、香菜适量、蘑菇200g、五花肉100g。

做法:

1 .五花肉切片、蘑菇切块、白菜切片、冷冻豆腐切片。

2 .锅中放油，放入五花肉翻炒，放入蘑菇翻炒，放入白菜翻炒，放入冷冻豆腐翻炒。

3 .加水，放入盐和鸡精炖熟，放入白菜叶，最后放入香菜出锅。

功效(补钙益气、润燥化痰。

莲子芝麻糊

材料:莲子50g，芝麻一瓶，糖适量。

做法:

1 .请清洗莲子泡沫。 放入高压釜中倒入适量的水。 蒸好后5分钟关火。

2 .将煮好的莲子放入搅拌机中，放入芝麻、白糖，打开机器，搅拌均匀后倒出即可饮用。

功效)补血、润肠、补钙、养发。