孕妇零食吃什么好？ 13种安全的营养零食不容错过

核桃

核桃是营养价值非常高的食物，含有丰富的维生素e、亚麻酸、磷脂等。 特别是亚麻酸在促进大脑发育方面很重要。 但孕妇也要注意，核桃中脂肪含量非常高，吃多了必然会导致身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

葡萄干

能补气血，利水消肿，含铁量极高，能预防预期的贫血和水肿。 葡萄干很好吃，但是不能吃很多。 特别是胖孕妇和患有妊娠期糖尿病的孕妇绝对不能吃葡萄干。

枣儿

红枣的营养价值很高。 因为它不仅含有丰富的维生素c，而且可以给孕妇补充铁。 红枣适合孕期零食。 但是，红枣也不能吃得太多。 不这样做的话，很容易让孕妇膨胀。 在这里告诉孕妇，红枣可以做成枣粥喝。

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无花果

这是个好东西。 可以健胃、润肠、促乳。 维生素、果糖、葡萄糖等丰富。 这是妊娠期的绝佳点心哦！ 一些怀孕便秘的妈妈想多吃点哦。

酸奶

酸奶中含有有益菌，有助于孕妇调理胃肠道，同时蛋白质丰富，是补充蛋白质的好来源。 而且酸奶凉爽清爽，容易被消化吸收。

起司

这是牛奶“浓缩”后的精华，一公斤奶酪制品全部浓缩10公斤牛奶，含有丰富的蛋白质、维生素b群、钙、有助于孕妇吸收的微量营养成分。 天然干酪中的乳酸菌有助于孕妇从胃肠道吸收营养。 还有一点很重要，胖孕妇不必担心吃太多奶酪会发胖。

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全麦面包

孕妇在怀孕期间需要适当增加食物摄入量，饿了要及时吃。 全麦面包可以增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试吃零食。

紫菜

紫菜是由紫菜中各种B族维生素浓缩而成，特别是核黄素和尼克酸含量非常丰富。 含有15%左右的矿物质，含有各种微量元素和大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。 另外，热量低，纤维含量高，对孕妇来说是很好的零食。

但是，在选择紫菜的时候需要选择低一点的钠盐类。 特别是怀孕期间有高血压和水肿的孕妇，应该严格限制钠的摄取。

苹果

苹果不仅有酸甜可口的味道，而且还有构成胎儿骨骼和牙齿的必要成分，可以预防孕妇骨质软化症。 苹果的香味还可以治疗心情抑郁。 另外，有便秘的孕妇，可以尝试各种各样的方法。

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板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。 准妈妈经常吃栗子，不仅健康、骨骼强健，而且骨盆发育成熟，有助于消除孕期疲劳。

花生

花生，又称“长寿果”或“植物肉”，是一种富含蛋白质的食物。 其味甘，具有润胃、健脾、肺、祛痰、养气之功效。 花生中人体所需的不饱和脂肪酸远远多于动物油。

另外，花生中糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱、维生素a、维生素b、维生素e、维生素k等含量也很丰富。 怀孕**每天吃点花生零食可以预防产后缺奶。

花生内衣，也就是红色薄皮，含有止血成分，可以预防再生障碍性贫血。 但是花生脂肪多，要适量吃，不能太多。 花生受潮易霉变，致癌，请在干燥的地方保存，不要霉变后再吃。

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葵花籽儿

葵花籽、西瓜、南瓜等。 葵花籽富含维生素e，西瓜富含亚油酸，零食南瓜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分

孕妇吃点心的注意事项

1、首先要注意零食卫生，最好不要吃街头露天销售的食品。

2、另外，腌制食品、冰淇淋、罐头食品、太甜的点心等，也有可能对**身体产生不良影响的点心。 这些点心不能成为你吃饭的主要内容。

想想美味、营养的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鲜水果代替水果罐头。

4、可以吃黄瓜、西红柿等蔬菜作为水果，也可以吃营养饼干、核桃仁、花生等。

5、总之孕期零食原则是营养、卫生、适量。