月食30天食谱科学座月食注意事项

分娩当天

祛恶露祛风寒

产妇产后全员最虚弱，也伴有麻醉影响。 这个时候吃饭建议多吃清淡暖和的东西。 顺产的**可以吃牛奶、白水等。 不要喝汤太多，以免牛奶分泌过多而堵塞。 剖宫产**应禁食，排气后不得进食流食、半流食、牛奶等胀气食物。 需要注意的是，无论是自然分娩还是剖腹产，女性都要注意驱除恶露，祛风散寒。 恶露可能会尽可能引起**的各种病变。

产后第2-7天（第一周）

摄入蛋白质为主

产后一周内，产妇可以吃比较清淡的汤，如鸡蛋汤、鱼汤、蔬菜汤等，保证每天4-5顿饭，补充身体足够的营养。 饮食中应尽量少油和盐，增加优质蛋白质的摄入，增加多种营养物质的摄入以满足哺乳的需要。 产后，由于体力的消耗，抵抗力下降，容易感染寒冷。 这个时期应该以时钟固定、安神和中、温中散寒、回阳通脉为中心，增强自身抵抗力，减少寒意侵袭，为身体早期恢复奠定基础。

产后第二周

补充水分

在分娩后的第二周几乎都恢复了。 此时，每日增加热量500千卡、蛋白质20克，保证动物肝脏适量摄入含铁高的食物，有充足的热水供应，适量摄入新蔬菜水果500克、维生素、矿物质、膳食纤维，使身体恢复更快此外，分娩和哺乳造成水分大量流失，应及时恢复，减少产后便秘的发生，改善产后发黄、头晕的现象。 要注意养血养肾、滋阴养颜。

产后第3-4周

控制热量和脂肪的摄入

哺乳期**每日热量供应应在4500千卡左右，但不母乳喂养**每日所需热量少于母乳喂养800-1200千卡。 另外，吃饭的时候要注意脂肪的摄取。 脂肪中的脂肪酸对婴儿的大脑发育非常重要，特别是不饱和脂肪酸对中枢神经非常重要。 但是同时**们也不能摄取过多的脂肪。 这样，宝宝在1岁左右就很难断奶了。

每日推荐摄入量

在月子期的后期阶段，**们要承担重要的哺乳责任。

（1）谷类薯类及杂豆350-450g (杂粮不少于1/5 )，适量饮水；

（2）蔬菜类300-500g (绿叶蔬菜为2/3 )、水果类200-400g；

（3）鱼、家禽、蛋、肉类(含动物内脏) 200-300g )其中鱼类、鸟类、蛋类各50g )；

（4）乳品及乳制品300-550g、大豆类及坚果60g；

（5）油25-30g，盐6g。 不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

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