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宝宝在妈妈的肚子中时都是从妈妈那里摄取营养,而宝宝的成长又离不开钙的营养元素。随着宝宝的成长在怀孕4个月以后,基本饮食中的钙量已经无法满足宝宝的需求,所以孕妈们就要多吃一些事物来补充钙元素。今天小编就...
分享适合四个月孕妇的补钙食谱
补钙食谱一、虾皮汤
材料:干虾皮、紫菜、冬瓜、西红柿等适量。
做法:往锅里放一两杯水开火。 把虾皮和紫菜放在锅里,冬瓜、黄瓜、西红柿、菠菜,家里有什么,随便放一两个。 午饭蛋白少的话,可以搅拌一个鸡蛋扔进锅里。
功效:虾皮营养价值高,科学家最近的研究结果显示,含有丰富钙的虾皮与药物效果相当。
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补钙食谱二、海带豆腐汤
材料:蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量
做法:1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;
2、切豆腐、海带取汤,煮熟后加入少许盐即可。
功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素e等,能有效改善孕妇抽搐、脸肿、关节痛、乏力等现象。
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补钙食谱三、香葱拌虾皮
材料:小葱、虾皮、红色青椒、盐、芝麻油适量
做法:1、洗完虾皮后淋上清水;
2、小葱切小段,红椒切细丝;
3、虾皮加人小葱段、红色青椒丝、盐、芝麻油少许即可。
功效:每100克虾皮中蛋白质、钙、磷含量为20000毫克和1005毫克。 帮助孕妇补充婴儿生长所需的钙。
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补钙食谱四、多彩肝末
材料:猪肝25克,葱、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量。
做法:1.将猪肝、胡萝卜分别清洗、切碎; 葱头剥掉外皮切开; 将西红柿水煮,剥掉外皮,切碎; 菠菜洗干净,用热水加热后切碎备用。
2 .在锅里放入猪肝、洋葱、胡萝卜,放入肉汤煮。 加入番茄碎、菠菜碎、精盐煮片刻,搅拌。
功效:富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素c、B族维生素等。 营养丰富,适合孕妇在怀孕中期食用。
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补钙食谱五、鸭血豆腐汤
材料:鸭血50克,豆腐100克,香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。
做法:1.鸭血、豆腐切成细丝,放入煮沸的上汤中炖;
2 .用醋、盐、胡椒调味,用片栗粉勾芡,最后淋上菜叶。
功效:豆腐是补钙的好食材,以高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的优势成为公认的理想食品,鸭血能满足孕**对铁质的需求。 酸涩的味道不仅能提振妈妈的食欲,还能促进钙的吸收。
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补钙食谱六、麻仁地瓜粥
材料:黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
做法:1.小米、麻仁淘洗、红薯切段、腰果碎;
2 .将小米、麻仁、红薯块加水煮开,在软烂的锅里放入腰果粉碎即可。
功效:黑芝麻仁中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等。 红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素和亚油酸等。
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补钙食谱七、奶汁烩生菜
材料:生菜、西兰花、牛奶、汤。
做法:生菜、西兰花切成小块,炒锅里加热油,倒入切好的菜; 用食盐、汤等调味,盛在盘子里,西兰花是**; 煮牛奶,加入汤,用食盐、淀粉和味精调味,做成粘稠的汁,浇在菜上。
功效:与一般的蔬菜制作方法相比,奶油烩菜能有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更合怀孕**的胃口。
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补钙食谱八、酸奶布丁
材料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
做法:牛奶中加入适量明胶粉,用糖煮溶,冷却后加入酸奶,放入玻璃容器中搅拌; 为了促进凝固,将各色水果放入丁中冷藏。
功效:酸奶布丁中的钙来自奶制品,而且最容易吸收。 通过改变这种吃奶方式,可以给怀孕**的生活增添色彩。
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