练习瑜伽有什么好处？ 臀围瑜伽塑造最完美的曲线

练习瑜伽有什么好处？ 髋部瑜伽形成最完美的曲线

训练计划：

按照小编提供的顺序练习整个瑜伽动作，每次动作呼吸均匀5次，9个动作完成后换对侧重复。 每周三天，坚持练习一个月，效果显著。

训练提示：

第一次接触时要慢慢练习，熟练后逐渐加快速度，每个动作均匀呼吸3次、2次，训练速度加快可以加快热量的燃烧。 练习的时候一定不要忘记把屁股弄细。 [！ -empirenews.page----]

练习瑜伽有什么好处？ 髋部瑜伽形成最完美的曲线

马步式

锻炼部位：**，背部，腹部。

跪下，双手支撑在地上，背部放平。 伸出右手向前，五指分开，左脚向后抬起与地面平行，左脚向内抬起，均匀呼吸5次，然后做以下动作。

单手撑地式

锻炼部位：肩、腿。

以左脚为支点，左手支撑地面，抬起身体。 背部与地面平行，双脚张开与臀部同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，**抬高。 均匀呼吸5次，然后进入下一个动作。 [！ -empirenews.page----]

练习瑜伽有什么好处？ 髋部瑜伽形成最完美的曲线

单脚平衡式

锻炼部位：腿、腹部、背部。

自然左脚向前迈出一步，右腿向后伸直，身体略微前倾，双臂伸直举过头顶，双手拇指与食指对准，其余手指交叉握住。 均匀呼吸5次，继续下一个动作。

弓箭步式

锻炼部位：腿部，**。

自然右腿向前迈出一大步，与**地面平行，左腿向后伸展，脚趾蹬地。 双手在背后握着，肩膀向后伸，肩膀伸直。 均匀呼吸5次后进入下一个动作。 [！ -empirenews.page----]

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侧身弓箭步式

锻炼部位：肩、背、腹部、腿。

以上弓箭步动作为基础，双手在胸前合起，身体右转，左手肘放在右膝外侧，双肩伸直。 要完成这一步骤，可以考虑改变方向，重复上述五个动作。 当然，也可以继续下一个动作。

垂直鸽式

锻炼部位：腹部，**。

坐在地上，上半身挺直，右腿向左弯曲，右膝，**接地； 左脚向后伸，左膝，左脚着地。 双手支撑在身体两侧的地面上。 均匀呼吸5次后继续下一个动作。 [！ -empirenews.page----]

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桥式

锻炼部位：腿，背。

躺在地上，双脚张开与**同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，**向上抬起，双手背后互相握着贴在地上。 均匀呼吸5次后继续下一个动作。

犁式

锻炼部位：背、肩、腿。

躺在地上，双手平放在身体两侧，手掌朝下。 腹部()，双脚抬高头顶，脚趾蹬在头顶的地面上，双手着地互相握。 均匀呼吸5次后继续下一个动作。

婴儿式

锻炼部位：背、腿。

双膝跪下，坐在**脚后跟上，双臂放在身体两侧，与**同宽，抬起上身，双手向前伸出，额头和手掌贴在地上。 呼吸5次后，改变方向重复9个动作。