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对于喜欢穿紧身牛仔裤的女性朋友来说，如果没有一个完美的小翘臀那将减分不少。今天七丽女性网小编就为大家整理了2套最有效的提臀运动，教大家怎么减臀部肥肉，除却多余脂肪，打造完美翘臀的同时练就修长美腿。
如何减少**肥肉是最有效的翘臀方法**
动作1
以猫的姿势向前伏
往后面伸腿
运动次数：左右各7次
运动效果：提臀
重点！ 重复的时候不需要休息，而是持续动作。
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1、肘部和膝盖着地，摆出猫一样的姿势。
2、上半身稍低，头部位置略低于**。
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3、右脚从后向上伸直，使整个脚呈斜线。
4、右脚踝稍**，使**与脚尖成一直线。
5、保持这样的动作，屏住呼吸5秒钟，然后回到预备姿势。
重复6、7次后，边更换边进行同样的动作。
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动作2
躺下抬起一只脚踝
抬起腰来
运动次数：左右各7次
运动效果：提臀
重点！ 在重复动作之前，可以休息3秒钟再继续动作。
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如何减少**肥肉是最有效的翘臀方法**
1、平躺后双膝屈立地面。
2、右脚脚踝横向抬高放在左脚膝盖上。
3、双手自然张开，手掌和手臂保持身体平衡。
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4、闭气后，抬起**，使左脚膝盖与上半身成一直线。
5、尽量将悬空膝盖压在地面上。
6、保持这个姿势，屏住呼吸5秒钟。
7、一边吐气，一边恢复原来的预备姿势。
重复8、7次后，边更换边进行相同动作。
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