孙宁分享有氧运动减肥操塑造性感身材迷倒王学兵

孙宁分享有氧运动减肥操塑造性感身材迷倒王学兵

小编点评：孙宁一直是性感女神，无论是外表还是身材都是一等棒，这也是让王学兵迷上她的原因之一。 她对减肥，特别是有氧运动减肥很了解。 接下来一起学习下一次减肥操吧。 [！ -empirenews.page----]

孙宁分享有氧运动减肥操塑造性感身材迷倒王学兵

Step 1

1、屈膝浅坐椅子上，与**小腿成90度直角，双脚张开，间步幅为肩宽的2倍。 双臂稍后屈肘，双手分别左右托住**根，仰头抬起，视线正上方，上身向后，胸廓张开，保持这个姿势均匀吸气。 [！ -empirenews.page----]

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2、充分吸气后，腹部充满空气，上身向前收拢，慢慢降低肩胛骨，缩短胸廓，弓起背部，低头，慢慢呼气。 此时，请注意手臂向前张开。 吸气，重复这个动作10-15次。 [！ -empirenews.page----]

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3、同样的动作是双脚张开两倍于肩宽，浅坐在椅子上，双臂自然伸直，手放在膝盖上，左臂收拢。 手掌轻轻放在腹部，呼气的同时**腰向后扭，向后看。 回到正前方时慢慢呼气，左右交替重复10-15次。 [！ -empirenews.page----]

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Step 2

1、双腿并拢屈膝躺卧，**与小腿成90度，双臂向后肘曲，上臂与下臂成90度角，下臂与手掌着地，腰部以上部位缓慢仰卧，**抬高腹部肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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2、保持这个姿势慢慢呼气，膝盖弯曲的右脚向上抬起，脚掌绷直，平衡小腿和地面，呼气，继续动作几秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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3、并维持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双脚并拢，保持小腿与地面平衡。 [！ -empirenews.page----]

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Step 3

有氧减肥结束后，挺直身体放松，右手分别轻轻伸出左手各手指，使血液顺畅，促进新陈代谢。