久坐办公室如何减肥性感OL变身瑜伽美女

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长居办公室如何减肥，性感OL变身瑜伽美女

腿部减肥法

方法：办公室瑜伽保持双脚站立，双脚分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸直，与地面平行。 吸气，抬起，用脚尖站立； 呼气，蹲下，慢慢地把**放在脚后跟上，挺直背部，脚尖着地。 正常呼吸，维持动作5秒，吸气，站起来。 呼气，放松，再重复一次。 作用() )奇妙地改变腿的形状，增强腿的力量。

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腰背减肥法

方法：身体直立，双脚张开，力量集中在**。 双手举起得太多，手掌的**大约是头的宽度。 腰慢慢转向左侧，上半身和手臂也一起转动，尽量伸展背部。 慢慢转动，面向正面时慢慢放下双手。 休息一会儿，然后在另一边做同样的动作。 作用：使腰部变细，提高腰部柔软性。

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腰腹减肥法

方法：直立，双脚分开约1米，脚尖向前。 深呼吸，慢慢抬起左手过多，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右脚侧，正常呼吸，保持这个动作5—10秒。 深呼吸，慢慢重置身体，呼气，放下手臂，放松。 更换右臂做同样的动作。 作用：稳固腹部和腰部，放松背部。

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脊柱扭动式

方法：挺身而坐，双脚前伸，右脚弯曲，右脚置于左**的基部。 呼气，上身躯干朝左，左臂尽量回背，右手向前伸展，抓住左脚。 头朝右，双眼朝右肩外凝视，正常呼吸，保持这个姿势10秒到20秒，右脚离开，恢复原状，左右互换，重新进行这个公式。 有意识地按照脖子、胸部、腰部的顺序从上往下依次扭转，在脖子上抬起脊柱。 作用：消除肩、颈淤血，使脊柱更软，防止背痛和腰部风湿痛。 工作中疲劳或紧张的时候，练习1-3次这项工作，能使你头脑清醒，提高工作活力。

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眼镜蛇式

方法：起初俯卧，双手旁搭，双脚并拢，随意面颊空翻，同时全身完全放松。 转过头，额头靠在地上。 只使用脸和脖子的肌肉慢慢抬起头，头越往后翘越好。 有效利用背部肌肉(不要用手)，慢慢抬起双肩和躯干，慢慢吸气，双手放在双肩下，双手手指相对。 慢慢向上推，持续抬高背部，达到舒适的程度，让肚脐尽量紧贴地面即可。 头向后拉，手臂挺直。 保持这个姿势10-20秒，正常呼吸。 呼气，慢慢地让躯干回到地板上。 把头转向一边，全身放松，然后再做两次。 抬起躯干、背部的时候，首先从脊柱上部的第一个脊椎开始抬起，一个个脊椎一个脊椎地向上爬。 恢复的时候，下背部和脊椎先贴在下面，一个个脊椎一个往下放，直到**回到地面。 作用：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，有助于消除便秘，有助于纠正女性**失调。 但是，患有甲状腺功能亢进、肠结核、胃溃疡、疝的人不要做这个练习。

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双腿背部伸展式

方法：双脚伸直隆盛，背部伸直，双手抓住双脚脚尖。 调整呼吸后，深吸一口气，上身从腰到头依次向后伸展。 边吐气，边用额头向前引导脊骨，上身向前屈曲，低头尽量靠近双膝，闭上**眼，最后收住额头呼气，停留10-20秒。 吸气的同时，上身抬起，恢复原状。 再重复1-2次。 作用：消除腹部淤血，增强胃肠功能。 另外古代瑜伽师说，男人练习这项工作，可以治疗**，提高性能力。

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仰卧放松功

方法：背部着地仰卧，双臂置于身体两侧，手掌朝上，双脚张开自然落地。 闭上眼睛，全身放松，冷静自然地呼吸，意识到自己的呼吸。 作用：消除神经紧张，静下心来，全身恢复活力，是治疗紧张、神经衰弱、失眠的好方法。