办公椅瑜伽如何自我治疗颈椎病减肥

办公椅瑜伽如何自我治疗颈椎病减肥

一、颈部**法

做法：

1、坐在椅子上，双手放在两个**上，保持上身挺直。

2、头前后左右分别伸直，重复2次。

3、顺时针转动头部，逆时针各转动一次。

功效：只，颈、肩伸直，可治疗颈椎病、肩周炎。 [！ -empirenews.page----]

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二、三角式

做法：

1、准备椅子，站在椅子旁边，双脚张开与肩膀同宽。

2、吸气，双手向两侧张开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰向右侧弯曲，右手撑椅子，左手向天花板方向抬起。

4、眼睛朝向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，恢复原状。

功效：对脊柱和背部来说，这是很棒的**。 滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背痛，扩张**，增加肺活量，减少腰围脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的**法，全身的肌肉也会因此得到补充。 [！ -empirenews.page----]

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三、三角扭转式

做法：

1、以三角式为基础，慢慢向后转身，变换双手姿势。

2、眼睛对准指尖方向，持续呼吸5-10次。 转换方向，每次进行两次。

功效：同三角式。 另外，腰部旋转的灵活性也会增加。 [！ -empirenews.page----]

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四、坐椅前倾式

做法：

1、坐在椅子上，身体直立。

2、吸气，双手合十，举过头顶。

3、呼气，弯腰的同时，双手向前伸展。

4、保持5-10次呼吸时间，然后交替反复3次。

按摩功效：腹腔脏器，在改善消化道功能、调理胃肠的同时，还能锻炼和加强背部。 [！ -empirenews.page----]

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五、椅子前倾式

做法：

1、坐下，双手支撑椅子两侧。

2、前倾，双手放在双脚两侧，呼吸均匀。

保持3、30秒后，恢复原状。 重复3-5次。

功效：这是一种伸展双臂、双脚，补充背部、大脑和双眼**，对腰背部疼痛和肩周炎有很好的治疗作用。 [！ -empirenews.page----]

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六、站立舞姿式

做法：

1、站在椅子上后，用左手支撑靠背。

2、左脚向后弯曲，左手抓住左脚脖子。

3、呼气，上身慢慢前倾，抬起头，持续正常呼吸5-10次后慢慢恢复原状。

4、换对侧重复，两侧各进行2次。

功效：挺直、强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊髓神经。 此外，该**还能有效减轻各种腰痛和腰痛，纠正驼背，改善不良身材。 [！ -empirenews.page----]

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七、椅子骆驼式

做法：

1、站在椅子后面，双手支撑靠背，双脚张开。

2、吸气，挺胸收腹，头向后仰。

3、持续正常呼吸4次，然后恢复原状。 重复这个三次。

功效：足，强壮双脚、双膝、**肌肉，对坐着的人的脚有很好的辅助作用。 [！ -empirenews.page----]

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八、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，双手放在**上，放松闭上眼睛。

2、呼吸均匀20次后，睁开眼睛。

功效：锻炼后调整身体，使全身组织、脏器恢复自然状态。