宅女正确减肥8种方法在家怎么减肥是最好的方法

宅女正确减肥8大招在家怎么减肥是最好的方法

沙发减肥法先贴近沙发平坦的侧面，再保持上身挺直。 左脚脚板靠在沙发上，双脚之间的**宽于肩膀，然后屈膝上下移动身体。 弯曲膝盖的时候保持90度，然后笔直站起来比较好吧。 接下来换右脚，顶住沙发，重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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踏跳减肥法

跳跃运动很简单。 做这个运动可以锻炼人的心脏，促进心脏健康。 运动前请准备长椅。 高度约30厘米就可以了。 运动的方法也很简单。 首先把右脚放在长椅上，左脚着地。 接下来开始运动，一边跳一边交换左右脚。 右脚放回地面，左脚放在长椅上，左右脚交替重复5分钟。 [！ -empirenews.page----]

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光脚走路脱下鞋子和袜子，在家里准备凸起的竹片，或者在石蛋道上光脚行走，可以刺激脚掌中心的穴位经络，促进身体血液循环，加速脂肪燃烧。 [！ -empirenews.page----]

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双手环抱起坐

首先制作在可以用脚勾边的家具旁边，双脚弯曲，使脚跟部分距离* * 30到50厘米，双手抱在胸前，身体向后，用脚勾家具的力量抬起身体，身体和头部这个运动可以锻炼腰部。 [！ -empirenews.page----]

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伸肢运动

这个运动需要在有墙的地方进行。 做之前脱下袜子，然后做，伸直双脚，脚跟分开13厘米，把脚掌粘在墙上。 接下来，保持脚伸直以免膝盖弯曲，双手向前伸出，尽量用手触摸墙壁。 向前伸展时要缓慢，不要太用力，放松身体肌肉，手碰到墙壁时继续动作5秒钟。 这个前伸运动对腰背、腿很好。 [！ -empirenews.page----]

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脚踏车运动

首先仰卧，双脚向上抬起，左右双脚各抬起一次，开始采取蹬自行车的运动姿势。 蹬脚的时候，尽量使用**部位的肌肉力量，做好，这样脚的赘肉就没有了，脚线就会越来越好。 [！ -empirenews.page----]

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背部运动

因为背部是运动比较少的部位，所以有必要进行面向背部的减肥。 首先，张开双手，大约是肩膀宽度的两倍。 接下来，双手支撑在沙发或长椅上，身体下降到离地面45度的角度，双脚并拢。 然后，开始弯腰，尽量让背部最大。 请重复20次。 [！ -empirenews.page----]

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睡前减肥

仰卧在床上，弯曲膝盖，在双膝之间放置小枕头夹住，用腹部的力量和**的力量抬起身体，抬起后放下，重复20次。 有翘臀收腹的效果。