教你如何通过简单的腰瘦动作减少腰的赘肉和肚子

简单的瘦腰动作教你如何减少腰部的赘肉和肚子

1、保持平卧仰卧姿势，双脚张开，与肩部同宽，右脚向上抬高10CM，脚尖向里抽出暂停1秒钟，轻轻放下，脚跟不要靠在床上。 结束后，换左脚重新做以上动作。 一组动作重复5次。

功效：这样可以有效减少腹部两侧的肌肉脱落，收紧腿部使下半身变得苗条。

2、右脚尽可能抬高至左上，在空中暂停1秒钟再放下，完成后更换左脚。 请注意不要让膝盖变得**。 获得想象中的瘦身效果。 另外，请不要勉强损伤脚的肌肉。 重复该动作5-7次。

功效：能稳固腹部和腿部肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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3、保持仰卧姿势，双手抱膝，靠近**腹部，上半身抬高轻轻平躺。 重复5—10次。

效果( **及强化腰部力量，有效收缩腰部肌肉。

4、保持仰卧姿势，双脚张开与肩部同宽。 把胳膊伸出90度直角紧贴地面。 手掌向上，左脚膝盖弯曲，抬起上身，右手肘接触左脚膝盖。 换右腿重复同样的动作是一组。 重复2-3组，每组10次。

功效：有效增强腹部力量，巩固**肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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5、保持平卧仰卧姿势，双脚张开，与肩部同宽。 双手握紧哑铃，举至**正上方，注意膝盖不能笔直弯曲。 接下来调整呼吸，慢慢左右扭转上身。 左右各10次为一组，重复2-3组。

功效：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、身体横向，用小腿的力量夹住缓冲垫。 双手着地保持身体平衡。 抬起头，调整呼吸，眼睛直视前方，双脚隔着靠垫向上抬起。 要获得理想的瘦身效果，动作必须缓慢。 每10次动作为1组，重复10组。

功效：收缩腹部、**及小腿部肌肉，使腿部更细更健康。 [！ -empirenews.page----]

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7、躺下仰卧，双脚自然伸直，脚跟要并拢。 双手叉腰，眼睛向上，调整呼吸，双脚膝盖慢慢弯曲到胸前，最后慢慢放下双脚伸直。 每15次1组，重复2-3组。

功效：使小腿肌肉更紧，有效改善腹部松弛。 [！ -empirenews.page----]

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8、仰卧，双脚张开与肩同宽。 伸展双臂，肘部贴近耳朵，左脚和右手分别抬起上身，右手接触左脚脚尖，左右各7次为1组，重复2-3组。

功效：有效消除小腹突起。 [！ -empirenews.page----]

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9、准备两个橡皮圈，双脚张开与肩部同宽。 然后用双脚分别踩住橡皮圈的一端，使橡皮圈左右交叉，双手分别握紧两个橡皮圈的另一端。 下半身不动，每20次为1组，重复3-4组。

功效：伸展腰部肌肉，使腰部更细更实。 [！ -empirenews.page----]

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10、仰卧，双手张开身体两侧，手掌朝下。 上半身不动，膝盖弯曲垂直抬起。 接下来要双脚膝盖并拢，向左侧摆动，右肩部分紧贴地面，避免抬起。 恢复仰卧姿势后，以同样的要领向右摆动双膝。 左右各一次为一组，重复8组。 [！ -empirenews.page----]

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11、躺下仰卧，双脚并拢。 双手自然放在身体两侧。 利用手和腹部的力量，慢慢向上伸展双脚，直到与地面成90度直角，重复8组动作。

功效：这两个动作均针对腹部设计，强力收腹，对腰弱**起到一定的保健作用。