手臂变细最有效最快的方法4套运动速度减肥肉

你还在为手臂的肥肉而烦恼吗？ 来看看编辑给大家收集的四项瘦臂减肥运动吧！ 我会帮你减去手臂上多余的肥肉。

一、坐式练习

step1：首先**因为只坐了长椅的三分之一，所以背很容易挺直。 然后放松双肩，双脚并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

step2：手掌翻转，面向**，肘关节屈曲，前臂提哑铃垂直于地面，上臂夹紧于身体两侧不动。 保持该姿势5秒钟，然后恢复备用姿势，重复10次即可。

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二、站式练习

step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，双臂向上伸展，手臂紧紧收紧，抬起过度停留3秒。 然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒钟，然后举过头顶。 重复10次就可以了。

step2：双脚分成自然跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前一步，右脚并拢，左手放在**上，右手垂直向肩方向平举，举至手臂与肩平行，停留2秒排10次队，换另一边。

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三、卧式练习

step1：躺在瑜伽垫上，双脚屈膝成90度，脚尖绷直，胫骨保持与地面平行。 双手各拿一个哑铃，伸出手臂向上推，手掌相对。

step2：双拳回耳，停留3秒后全身肢体复位，连续step1反复动作10次即可。

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四、空手也能瘦手臂

step1：双手放松自然下垂于身体两侧，手臂顺时针旋转30圈后。 逆时针旋转30次就可以了。 这个动作平时也能做。