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如今的上班族整天都坐在办公室,臀部也不再完美,甚至还有下垂的现象,这时的你就要赶紧做翘臀运动了,下面就教你简单有效的翘臀运动操,塑造迷人曲线。
4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线
平躺抬臀
首先躺在瑜伽垫上,双脚张开与肩膀差不多宽,双手着地,**举起,心中默默数15秒( MM们注意这里可以根据个人能力调整),慢慢放下身体,共做6次
这个动作不仅有提臀效果,还可以锻炼**前侧的肌肉,有很高的健身效果。 [! -empirenews.page----]
4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线
趴卧抬手脚
平放在瑜伽垫上,双手双脚张开与肩部差不多宽,手脚一起抬起,沉默10秒钟后慢慢放下。 共进行6次。 注意:执行这些动作时请务必夹紧**。
这个动作也可以通过练习**背部肌肉,特别是办公室白领,预防腰椎盘突出。 [! -empirenews.page----]
4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线
肘撑棒式
肘部垂直放在肩膀正下方,用肘部和脚尖支撑全身,收缩小腹,挺起腰,小心拉动! 做这个动作的时候不能往下掉。 停留10~30秒,重复3-5次。 这个动作很累。 但是,完成很有成就感。
这个动作主要针对全身性雕刻,有塑造美丽身体的效果。 [! -empirenews.page----]
4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线
抬腿夹臀
双膝着地,张开与肩差不多宽的**,头部成脊椎般自然的一条直线,抬腿夹腰,在空中停留10-30秒,一只脚共做3-6次。 我刚做了这个动作就感觉脚疼。 那是因为你很久没有运动了。 请务必继续。
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