运动减肥期间吃什么？ 主食运动减肥前后吃什么

减肥期间吃什么主食？

减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏仁、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。 这8种食物作为主食十分健康，饱腹感强。 减肥过程中，不要吃太多精致的主食，如白米饭和乌冬面，以杂粮和糙米为主，不要吃太多。

减肥前吃什么最好？

吃温热的食物

运动前半小时或1小时选择韭菜、洋葱、辣椒、萝卜、姜、葱、蒜等温热食物食用，可以加快体脂代谢速度。 肠胃不好的人最好不要吃太多这种刺激强的食物。

吃碳水化合物

运动也需要能量支持，所以运动前可以补充高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等容易消化的碳水化合物。 需要注意的是，空腹不运动。 这样的话，就有可能体力不支，或者运动结束后吃多了。

减肥后吃多少

剧烈运动后容易感到饥饿，但最好休息40-60分钟，而不是马上吃东西。 此时的血液主要供给肌肉骨骼，因此胃肠器官的血液供给少，消化吸收能力减弱。 这个时候吃饭的话，胃肠状况容易变差。