减肥早餐食谱营养与健康瘦身
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你知道哪种减肥法效果最好吗？ 快速减肥法会让你在8天内瘦10斤
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达人减肥成功 30斤的秘诀 教你怎么瘦也瘦不了胸
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黑咖啡减肥法瘦一周 教你如何正确喝黑咖啡
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快走的注意事项 快走前中后10大事项要谨记
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大家经常说合理饮食可以减肥，那你知道三餐怎么安排才算科学合理吗？本文从三餐比例安排的角度，为你解决减肥期关于“如何吃饭”的困惑，减肥怎么安排三餐饮食？看看文章你就明白了。
减肥怎么安排饮食 小贴士
三餐比例如何选择
我们根据当天是否安排运动来分为两种，也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为3:4:3，而非运动日的比例则为4:4:2。举例来说你的最佳热量为1200大卡，那运动日早午晚餐摄入热量应该分别为360大卡、480大卡和360大卡。(注意：一般运动时间我们推荐为晚间)
选择适合自己的饮食方式
早餐、午餐、晚餐，这样一日三餐的饮食次数是常见的，但你也可以选择少食多餐，即把同样热量的食物分五次吃，这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处，是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数就好。
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