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瘦腿提臀第二式

用力部位：腹部与大腿。注意维持脚尖朝上。建议从至少完成10组，进步到能完成20组。完成后稍作休息。

3.瘦腿提臀第三式

瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿後肌的锻炼。

4. 瘦腿提臀第四式

瘦腿提臀第四式

膝盖弯曲，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

5. 瘦腿提臀第五式

瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边后再换边进行。

减肥的方法 五大习惯你要保持

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水，并慎选补充水分的时机，最好在吃饭前喝水，每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调，可以在水里加一小片水果或小黄瓜提味。

二丶食物多嚼几下

在我们将食物吞下，到大脑接收到资讯开始减少饥饿感之间会有一个时间差，这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量，因此当你吃得越慢，就会吃得越少，越有助於减肥。

三丶饭後散步动一动

散步自然比不上激烈的运动或健身，但是饭後适度运动的确能够造成巨大改变！经研究，饭後的轻度运动，能够刺激体内的代谢细胞，促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖，同时避免进食後导致胰岛素分泌失调。

四丶加点柠檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中

人体吸收健康食物的速度比较慢，但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠檬汁丶蜂蜜或肉桂，能够帮助降低肠胃吸收，控制胰岛素与血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科学家证实拍下你吃的每一餐，比写饮食日记还要有效果，因为影响你是否减重成功的因素，不在你需要调整哪些饮食，而是在於众人的关注与指责。在社群网路开一本相本，记录每天的饮食，你会更专注在你的饮食上，同时因为朋友的关注而对自己的饮食健康更加注意。