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滑动和夹胸运动
滑动和夹胸运动
1、吸气时,稍微屈膝,上半身前倾与地面平行。 双臂垂直弯曲,下肘尽量抬高。 这时,膝盖和脚尖,视线正面,拇指向内,面向身体两侧。
2、呼气时,以右脚为轴,左脚以脚尖站立的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并抬高一点**使肌肉收缩。
3、吸气时,边交换边做步骤1的动作。
4、呼气时,张开的右腿恢复原位,做步骤2的动作。
重复行动816次:
NG动作
NG!
1、上半身前倾时,注意不要让背部和骨盆弯曲。
2、上臂与肩部保持一条直线。
3、膝盖不能向内倾斜。
弯曲手臂超人式
弯曲手臂超人式
1、双臂自然向前伸直,上半身尽量放低。
2、手臂伸直,身体尽量拱起。
平爬后仰式
平爬后仰式
1、吸气时,腹部着地,四肢尽量抬高。
2、呼气时,上半身要牢牢固定,双臂肘弯曲按压。
3、吸气时,上半身固定好,双臂伸直抬起。
4、呼气时,四肢和上半身慢慢放下,但不着地。
5、动作重复816次:
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哑铃收缩胸肌运动
哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“l”字形,上臂与肩膀成一直线。 此时,腰和肘不着地,哑铃稍微向内倾斜。
2、呼气时,垂直抬高哑铃,使**肌肉收缩。
3、动作重复816次:
动作纠正
好的!
将哑铃稍微向内倾斜,以免哑铃的重量向外偏移。
NG!
举起哑铃的时候手臂向外展开,NG。
不能勉强弄直胳膊肘。
哑铃扩胸运动
哑铃扩胸运动
1、吸气|双膝并拢弯曲,张开躺在地上握着哑铃的双臂,与肩部成一直线**伸展肌肉。 此时,手掌朝上,手臂自然弯曲,以免肘部触地。
2、呼气|像小鸟扇动翅膀一样,手臂在胸前合上。
3、动作重复816次:
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