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郑多燕快速减肥法6套轻松动作减肥塑形

2022-09-01 16:40:59 来源:郓城中悦电子信息有限公司

塑身女王郑多燕的减肥操一直备受推崇,其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。俗话说:没有郑多燕的夏天,减肥界是不完整的。想要快速减肥瘦身,就跟郑多燕老是一起打造完美身材吧!郑多燕快速减肥法,4...

滑动和夹胸运动

滑动和夹胸运动

1、吸气时,稍微屈膝,上半身前倾与地面平行。 双臂垂直弯曲,下肘尽量抬高。 这时,膝盖和脚尖,视线正面,拇指向内,面向身体两侧。

2、呼气时,以右脚为轴,左脚以脚尖站立的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并抬高一点**使肌肉收缩。

3、吸气时,边交换边做步骤1的动作。

4、呼气时,张开的右腿恢复原位,做步骤2的动作。

重复行动816次: 20150701153914055_550_0.jpg

NG动作

NG!

1、上半身前倾时,注意不要让背部和骨盆弯曲。

2、上臂与肩部保持一条直线。

3、膝盖不能向内倾斜。 20150701153729846_550_0.jpg

弯曲手臂超人式

弯曲手臂超人式

1、双臂自然向前伸直,上半身尽量放低。

2、手臂伸直,身体尽量拱起。 20150701153730116_550_0.jpg

平爬后仰式

平爬后仰式

1、吸气时,腹部着地,四肢尽量抬高。

2、呼气时,上半身要牢牢固定,双臂肘弯曲按压。

3、吸气时,上半身固定好,双臂伸直抬起。

4、呼气时,四肢和上半身慢慢放下,但不着地。

5、动作重复816次: 20150701153730366_550_0.jpg

[! -empirenews.page----]

哑铃收缩胸肌运动

哑铃收缩胸肌运动

1、吸气时双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“l”字形,上臂与肩膀成一直线。 此时,腰和肘不着地,哑铃稍微向内倾斜。

2、呼气时,垂直抬高哑铃,使**肌肉收缩。

3、动作重复816次: 20150701153730714_550_0.jpg

动作纠正

好的!

将哑铃稍微向内倾斜,以免哑铃的重量向外偏移。

NG!

举起哑铃的时候手臂向外展开,NG。

不能勉强弄直胳膊肘。 20150701153730975_550_0.jpg

哑铃扩胸运动

哑铃扩胸运动

1、吸气|双膝并拢弯曲,张开躺在地上握着哑铃的双臂,与肩部成一直线**伸展肌肉。 此时,手掌朝上,手臂自然弯曲,以免肘部触地。

2、呼气|像小鸟扇动翅膀一样,手臂在胸前合上。

3、动作重复816次: 20150701153731384_550_0.jpg

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