瘦腹最快的方法睡前有效的瘦腹运动一夜之间见效

双手支撑体

首先躺在地板上，双手按地，上半身起来，双手伸直，上半身伸直，脖子尽量伸直。 伸出双脚，和手一起支撑下半身。 请保持姿势10秒，休息，然后继续此支撑动作，至少做10套以上。

每天晚上坚持练习，小腹和腰部的赘肉全部消失，可以一边高昂着头一边瘦脸，做脖子上的线条哦。

摇金鱼的尾巴

身体平放在瑜伽垫上，双手稍微弯曲，手背贴在额头上，调整身体中心的力量。 此时，**下肢和上半身一起离地，保持此动作约3秒钟，然后放松。

做这个动作不仅能让腰和腹变细，还能最刺激背部。

板块支撑

在肩膀上，保持腹肌的持续收缩力。 不要把身体的力量简单地放在两个肘尖上，而是把前臂和脚尖平均。 注意力集中在腹部和腰部，腰部折断时就会停下来。 随时保持身体挺直，慢慢调整呼吸。

这个动作完成后，通过放松来缓解之前紧张的肌肉。 例如，身体平放在垫子上，双脚弯曲抬起，双手包裹双脚。 配合呼吸放松。

躺下伸直

首先躺在地上，双手和地面呈45度角伸展并抬起，双脚也伸展并稍微抬起，保持姿势15秒钟。 之后，你可以休息一下再继续做这个伸展运动。

一次做20套以上，可以有效地使腰和腹变细。

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侧板支撑

侧板支撑双手支撑地面，手臂和肩膀成垂直的角度，双脚蹬直，背部伸直。 将左手手掌移动到垫子中间，用左脚支撑，身体自然转向左侧。 右脚放在左脚上，右臂向上伸出。

维持该动作，深呼吸8次，然后返回初始动作，改变右侧重复练习。

腹部运动

用手抵住小腹，在发声的同时吸气缩小腹部，每次做时发出“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五个声音，一共做10次。

注意张开双脚，让它变得轻松，发声的时候确认腹肌在动。

半起身

仰面躺下再坐，但不能完全坐下。 上半身需要与地面保持15度的角度。 这个动作比仰卧更有效。

30个为一组，每日进行5组，每次间隔不要超过1分钟，结束后轻轻按摩腰部和腹部。

单手侧支架

首先躺在地上，双脚伸直，一只手扶着肩膀，另一只手扶着地面，**支撑上半身。 动作保持10秒，休息一会儿再继续动作。

一次持续20套以上，才有让肚子变细的效果。