变身“筷子”瑜伽脚最有效的动作4个

筷子是脚踝的运动方法

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手放在**上，双膝并拢，小腿垂直于地面；

2、抬起脚跟，将脚背向外推出，脚尖抵着地面。

Tips)高跟鞋穿久了容易浮肿。 这个动作对缓和脚踝浮肿，美化小腿曲线很有效。

筷子是单脚挂钩式的

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2、左脚向前伸直与地面平行，左脚脚尖**向身体发痒； 然后，换右脚重复上述动作。

(Tips)练习这个动作时，挺直背部向上伸展，可以伸展腿后侧的肌肉，使背部和腹部紧密贴合。 用这个姿势代谢我们的赘肉，让小腿变长吧。

筷子像扭屁股一样直立

1、双手叉腰

2、再将**拧向周围。

(Tips)保持腹部收紧，呼吸均匀。 如果是在移动中练习的话，也可以只将股间向左右展开。 这个姿势可以美化股间和**曲线。

筷子是青蛙的放松式

1、仰卧，自然呼吸，双脚伸直并拢，双手放在身体两侧；

2、双膝并拢向上弯曲，**；

3、双手抱着双脚，双膝向两侧张开；

4、身体向两侧慢慢扭动。

Tips(此动作可缓解全身紧张，使**和小腿肌肉放松，有很好的辅助睡眠效果。