深夜睡不着觉学习应对措施很重要

晚上跑步后睡不着

深夜睡不着，是因为你运动过度。 晚上最多8、9点开始慢跑半个小时就可以了。 另外，速度不要加快。 心率控制在每分钟心率170-年龄数。 例如，如果跑步者40岁，他跑步时的合理心率必须在130次/分钟左右。

因为剧烈运动会大量分泌肾上腺素，刺激细胞新陈代谢速度，使体内产生过多热量，交感神经过度兴奋，容易失眠。

晚上睡不着怎么办

如果夜跑后睡不着，一是注意减少以后夜跑的运动量，睡觉前两小时不要做剧烈运动。 另外，再运动后洗个温水澡，喝牛奶，听听放松的音乐，也能有效降低神经兴奋度，有助于睡眠。 另外，睡觉前请避免玩游戏、看视频、看难读的书、困的时候马上睡觉。

有时候饿得睡不着觉

晚上运动容易感到饿，所以饿得睡不着觉的人，运动后吃点食物，因为害怕胖，所以最好什么都不吃。 饿影响睡眠，睡眠不好的人更容易发胖哦。

晚上跑步后，建议储存一点低热量、高纤维素的食物，如水煮蔬菜、煮鸡蛋类、低脂肪酸奶等。 这些食物不会发胖，可以给肌肉补充养分，给予饱腹感。 但是，为了能尽快睡觉，不能一次吃很多哦。

注意：夜跑后吃东西要在运动的30分钟后哦。