锻炼腹肌需要多长时间？ 锻炼腹肌的效果微乎其微

锻炼腹肌需要多长时间

锻炼腹肌需要多长时间是没有标准的，要看个人情况。 而且，腹肌的出现与否主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%的腹肌开始出现。 只是，一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。

抬起上身锻炼腹肌的效果很小

腹肌是锻炼腹肌的有效方法之一，但其实腹肌无法形成清晰的肌肉线条。 只要强度不够，就做不到。 此外，单一腹肌形成的腹肌有限。 而且，依然在**脂肪之下，所以看不太清楚。

特别是对腹部脂肪过多的人来说，光锻炼腹肌没有什么效果。 锻炼腹肌，关键是多做有氧、无氧的间歇运动，增强全身力量，锻炼自身的中心肌群。

(详文请参考)仰卧起坐能锻炼腹肌吗() ) ) ) )。

锻炼腹肌的最佳时间

其实，训练时间最好固定在每次训练尽量相同的时间。 这样才能养成良好的锻炼习惯，有助于身体器官形成的条件反射。 只是，饭后1小时和睡前1小时不能锻炼。 影响胃肠的健康和睡眠质量。

一般来说，下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平时劳动量大的人每周锻炼3次为宜，每次1~1.5小时。

(详文请参考)仰卧什么时候做效果最好) )。