懒汉快速瘦腿妙招五手瑜伽运动助你一臂之力

*瘦腿运动

纤细的长腿是很多女性的最爱，但是怎样才能有这样的长腿呢？ 其实很简单。 每天坚持按摩和运动，晚上尽量不喝水，防止水肿，平时不要坐着或站着。 吃饭方面也要注意。 另外，结合以下运动，纤细的长腿就不是梦了。

深蹲做腿

1、双脚张开与骨盆同宽，双手抓住毛巾抬高至与肩同高，收腹扩胸，采取准备姿势。

2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，**与地面平行，保持约5秒钟后恢复准备姿势。 重复这个动作15-20次。

拉**收腹

1、平躺瘦腹，向上看，双脚向上弯曲90度，毛巾贴近**膝盖，双手拉毛巾做准备姿势。

2、**不要动，双手**贴毛巾。 肩膀和头部慢慢离开地面，腹部**收腹保持5秒钟后，恢复准备姿势。 重复这个动作15-20次。

用毛巾仰面坐着

1、收腹端坐，双脚向上弯曲90度，毛巾贴近**膝盖，双手收紧毛巾，向前看，呈准备姿势。

2、**保持不动，双手**张毛巾，上身慢慢向下，背部紧贴地面后恢复准备姿势。 重复这个动作15-20次。

侧转身子，瘦腰

1、盘腿端坐，用毛巾围背，与**平齐，双手抓住毛巾两端，收腹挺胸，向前看做准备姿势。

2、*双手不动，最大限度地向左转动上身，然后保持5秒钟，慢慢向右转动。 该动作为左右1组，重复15-20组。

轻轻地向后仰

1、跪直地面，双脚与骨盆同宽，用毛巾围**，双手向前牵拉毛巾两端，收腹扩胸，采取准备姿势。

2、慢慢均匀呼吸，双手向前张**巾，身体最大限度向后，此时重心放在**和腹部。 重复这个动作15-20次。

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