短期健康减肥策略7天快速减肥食谱

喝早粥，不会增加胃肠负担，可以健康减肥。

绿豆苡仁粥

材料：绿豆20G、苝20G

做法：将绿豆和苡仁清洗干净，然后在水中浸泡过夜； 早上起床后，把绿豆和苡仁放入锅里，放入清水，大火烧开，慢慢煮直到粥变浓。 你不需要加调料。

中午吃豆腐，补充植物蛋白质，均衡营养

白菜炖豆腐

材料：白菜250G、盐适量、豆腐80G、酱油少许、生姜片5G

做法：白菜洗净切成小口，豆腐切成大块，锅热后放食用油，放入姜片炒香，放白菜稍微炒一下，放酱油炒一下，放豆腐，加水，蒸熟制成锅。

晚上不需要摄取太多的东西，以免发烧。 吃了与胃肠相通的水果后，做点小运动，有助于身体脂肪的燃烧。

水果晚餐

1、香蕉。 香蕉含有丰富的酶和膳食纤维，是减肥和排毒的最佳食物之一。 酶促进新陈代谢，刺激胃肠蠕动。 另外，香蕉是含有大量钾的食物，有助于排尿，消除水肿。

2、西红柿。 西红柿含有丰富的维生素c，有助于营养补充和美颜、排毒。 西红柿卡路里低，所以脂肪不会堆积。 如果你觉得饿了，吃两到三个就好了。

TIPS：可以按这顿饭吃七天。 另外，你也可以自己更换热量低的食物，比如早餐吃1-2个鸡蛋和适量的牛奶。 中国菜可以变成汤或粥； 晚上不能多吃。 通过适当的运动配合，我相信一周瘦4-8斤不是问题。

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