一周减肥计划如何吃流质食物 小腰快速瘦身

流质食物的减肥原理

流食是液体，比半流食更容易吞咽和消化，同时不伤害胃肠道，有益健康。 流质食物中含有大量水分，容易产生饱腹感。 例如，吃一碗米可以煮3-4碗粥，而吃三碗米饱感比米强，这是因为粥里水分含量高，能填饱整个胃，不发胖。

皮蛋馄饨肉粥、大虾粥这些好吃的粥看着吃得多，但实际摄入的热量非常小，属于低脂肪类。 粗粮的豆类、水果、蔬菜等也可以作为流食，既有营养又能提高饱腹感，加快减肥速度。

一周流质食物减肥计划

早餐：大豆、黑豆、黑芝麻等(按个人喜好增加)用豆浆机制作豆浆，每天早上喝550-600ML。

中餐：欧芹、香蒲、黄瓜、萝卜等放入榨汁机榨汁，喝550ML左右，下午觉得饿了，可以适当补充。

晚餐：苹果、香蕉放入榨汁机榨成果汁，适量饮用至300-400ML左右。

TIPS：为了珍惜营养，多吃点汤汁，早餐最好继续吃豆浆。 对女性来说没有任何危害。 白天摄取蔬菜，晚上摄取水果。 如果你觉得饿，可以适量摄取燕麦片或全麦面包，但需要注意食量。

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