减肥早餐吃什么DIY自制营养食谱

DIY减肥早餐

烧牛肉+牛奶+苏打饼干

牛肉：两个小块

蔬菜：一个西红柿

牛奶： 250毫升

苏打饼干50克

这份早餐的能量约为350千卡，是成年女性每天所需的四分之一左右，含有15克蛋白质、15克脂肪和35克碳水化合物。 另外，它还含有身体每天所需的无机盐、钙和维生素，有助于减肥和提高饱腹感。

这个早餐最好的地方是方便。 即使在旅行中或忙得没有时间准备早餐的时候，这也是个不错的选择。 虽然都是食品，但营养搭配很得当，全方位补充**能量让你一整天精力充沛。 不喜欢牛奶的女性可以换成酸奶或豆浆，不喜欢牛肉的话可以换成鸡肉或鱼肉，蔬菜可以根据自己的喜好换。

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010-350000

DIY减肥早餐

豆奶+蛋**+火腿面包

豆浆： 250毫升

蛋白粉： 1汤匙(约10克) )。

火腿面包： 1个(可以自制也可以购买) )

这个早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激。 如果可能的话，自制火腿面包会更好吃哦。

如果这一天上午很忙的话，请试着在早餐里加鸡蛋**。 这个会让你打起一上午的精神。

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010-350000

DIY减肥早餐

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

番茄鸡蛋汤：一碗(放入底油稍微炒一下番茄酱，加水烧开，勾芡，摇一摇鸡蛋，调味就好了) ) )。

烤面包器：两张

香肠：一根

这个早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗衰老的番茄红素。

很多人的心情和状态都非常低落，就像早上没有醒来一样，所以为了醒来，需要有营养的美味早餐。 这很合适哦。

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010-350000

DIY减肥早餐

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

蔬菜汤：一碗

蒸红薯： 1个

咸菜：一盘

该早餐能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

这是一顿低脂肪低热量的早餐，清淡的豆腐和蔬菜可以补充晚上失去的水分。 蒸芋头能清空**肠，促进肠道蠕动，味增料理能提高**食欲。

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