瘦腿运动最快方法**秘诀做细长腿

**瘦腿运动

每次看到女人们的长腿，你不羡慕吗？ 其实你自己也有哦。 纤细的**比任何部位都更吸引人。 而且下半身的肥胖不仅会让你看起来很矮，对身体的新陈代谢和养生也有很多不利。 所以，无论是为了外表还是为了身体，都必须开始减肥哦。

仰卧脚蹬腿式

Step1：仰卧，背部着地，双脚稍**分开，屈膝，脚掌完全着地，撑直**面，双手牵着脑后，肩膀慢慢抬起离开地面，同时脸

Step2：慢慢抬起左腿，离开地面，指向上面。 脚面呼唤儿童，右腿弯曲时保持离地，右**面与地面垂直，保持此姿势至少15秒。 在这个过程中一定会保持腿的支撑和伸展。

俯卧撑式

俯卧睡觉，双脚并拢，**面着地，双臂支撑在肩下，肘部弯曲90度，上臂支撑直，背部伸直，脸朝下，维持这种姿势15秒钟。

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双脚弯曲。 同时摆动双脚放在右侧，膝盖弯曲90度。 **尽量抬高，双臂伸直，面向身体两侧，头向左拧，反复向另一侧转动。 在采取这个姿势的过程中，可以在尽量支撑脚的同时，将双脚向后伸展，使小腿伸直。

坐姿单盘腿

坐姿，**着地，双脚弯曲。 脚掌完全着地。 双臂放在背后，手掌放在地板上。 后背稍微向后倾斜，左脚从地板上抬起，放在右膝盖上。 尽量保持左脚笔直，左膝尽量压低，换到另一边重复。

仰卧单抬腿

仰卧，背上，左腿弯曲支撑地面，右腿伸直抬离地面，双手握在右小腿上，右腿支撑好，尽量抬高，维持较长时间后，可以换成另一边重复。

坐姿体前屈

坐姿时，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌贴在右**内侧，背部挺直，身体稍前倾，右手靠右小腿外侧，左手紧靠左脚，右腿保持笔直，维持一段时间后，改为左腿

勇士式

站姿，右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，左脚向后放，左小腿紧贴地面，牛虻**面伸直，同时压低**，支撑后背挺直，双手搭在右膝盖上，肩膀向后张开，眼睛目视前方。

站姿单抬腿

站姿，左脚支撑地面，右脚离地，右膝弯曲90度，**面绷直，右脚绷直指地，后背绷直，双手叉腰，肩向后张开，扩胸收腹。 腿一定要支撑好，换到另一边。