手臂变细的有效方法女子哑铃的手臂变细动作

瘦手臂最快最有效方法一 手握哑铃

1、记得手拿哑铃或装满水(或沙子)的塑料瓶，从前伸后，紧紧贴在**耳朵上。

2、慢慢向前放下，重复这个动作十五次，结束的时候上臂会有酸的感觉。 是的。 每天做四十五次，可以分别做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、双脚可以并拢，也可以前后站立。

2、双手拿杠铃片，伸直紧贴耳朵，肘关节向前屈肘，以约90的角度恢复初始动作。

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1、右臂抬高，向后左肩甲骨弯曲，左手按住右臂关节，同时触及左肩甲骨，再抬高，左右改变。 每天做20次这个。

2、如果你刚开始做的时候感觉手臂无力，说明你运动到了那个部位。

哑铃瘦手臂

1、双脚前后跪下，身体与地面水平，单手支撑地面。

2、将另一根拇指穿过杠铃片，肘关节贴在身体上，手臂伸直，恢复初始动作。

瘦手臂的瑜伽动作

瘦手臂的最快方法快速瘦手臂瘦手臂最快最有效方法五 手臂画圈扩展阅读：哑铃瘦手臂瘦手臂的瑜伽动作0

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瘦手臂的最快方法

1、双手向前伸出，双脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，外侧画20次圆。

3、再向内画20圈。

4、画圆不过大，用手臂的力量而不是手掌。

快速瘦手臂

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