女生如何锻炼腹肌马甲线让腰腹和腹部变细是最快的方法

单纯的减肥、跑步等运动，不能轻易去除肚子上的赘肉，打造性感的腹肌。 只有有针对性的运动，最大限度地活动腰部和腹部，才能迅速**缩腰。 另外，这个动作也需要和饮食结合。 要知道，长期使用芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等粗纤维蔬果，能促进消化，不会引起便秘

步骤1

坐下，双脚并拢，双手支撑双脚慢慢向上抬高至与身体上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心稍微后倾，保持几秒钟。 呼气，慢慢回到初始状态。 重复十五次。

步骤2

坐姿，卷起右腿，左腿伸向身体后侧，双手在头顶上屏住呼吸，收腹，扩胸，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。 之后，改变一侧反复进行。 通过集中锻炼腰两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

步骤3

站立，吸气，收腹，左腿向后伸展，双手向前伸展，上身前倾，眼睛向前，身体与地面平行，做飞行动作，保持几秒钟。 换脚进行，反复多次。

步骤4

侧身睡觉，右手支撑地面，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，左手支撑，**慢慢拉向腹部。 吸气，收缩腹直肌。 反复多次。

步骤5

占座，身体向后，双手托在身体两侧，支撑身体重心，屈膝，放松小腿，双脚不着地，吸气，收腹，双脚慢慢贴在腹部，呼气，恢复。 反复多次。

步骤6

站姿、吸气、收腹、扩胸、折腰、屈左腿、右腿向后伸，双手并拢向上伸**，身体前倾。 屏住呼吸，保持几秒钟。 返回初始状态。 然后换个脚进行。

步骤7

站姿，双脚并拢，双手在头顶交叉，吸气，收腹扩胸，上身尽量向右侧伸展，保持几秒钟，呼气，恢复初始状态。 重复十五次。 然后换一个方向进行。

步骤8

跪在地上，深呼吸，做腰部**，头和身体慢慢向后，双手支撑脚跟，支撑上身，然后慢慢抬起身体，放松腰部和背部肌肉。 有效的仰卧动作，尤其是拯救腹部。

步骤9

站立，双手举起支撑头部，吸气，收腹扩胸，左腿屈曲，尽量抬起，尽量靠近腹部。 保持这个姿势几秒钟，放下，重复动作。